До сьогодні серед громадськості висувалося багато претензій щодо користі яблук. У той же час було проведено багато досліджень щодо користі яблука та впливу яблука на схуднення у всьому світі. Отже, яка користь яблука згідно з цими дослідженнями та яка калорійність та харчова цінність яблука? У цій статті ми підготували, як Sabah.com.tr, ми зібрали інформацію про користь яблука та для чого воно корисне. Ось корисна інформація про популярне фруктове яблуко ...
ПЕРЕВАГИ ЯБЛУКИ
Яблука - найдешевші та найздоровіші джерела їжі, доступні цілий рік. Вони багаті антиоксидантами, вітамінами, мінералами та клітковиною. Тому вживання їх у їжу може запобігти хронічним захворюванням серця, мозку, шлунково-кишкового тракту, кісток та очей.
Фахівці рекомендують не менше 5 порцій фруктів та овочів на день, і яблука - одна з них.
Ці хрусткі фрукти мають потужний антивіковий ефект. Вони можуть запобігти віковій втраті пам’яті, проблемам зі шкірою та випаданням волосся. Вживання їх у потрібній кількості також може зменшити ризик розвитку раку.
Це може захистити ваше серце
Кілька досліджень пов'язують високий прийом флавоноїдів із приблизно 35% ризиком серцево-судинних захворювань, особливо у жінок. Фінські дослідження показують схожу залежність між тромботичним інсультом та споживанням яблук.
У літніх чоловіків та близько 35 000 жінок яблуко та вино (не сік) запобігали ішемічну хворобу серця, інфаркт міокарда (інфаркт) та смерть. Згідно з дослідженнями на тваринах, активні інгредієнти шкірки та фруктів мають знижуючий холестерин ефект.
Може захищати здоров’я мозку
Поліфеноли яблука можуть захистити ваш мозок від нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та Паркінсона, та вікової втрати пам'яті. Лабораторні дослідження в Університеті Корнелла рекомендують спочатку брати участь у цій властивості кверцетину та фенольної кислоти.
Концентрат яблучного соку сприяє дефіциту фолієвої кислоти, який може спричинити вікову нейродегенерацію. Це зменшує накопичення білків (таких як амілоїд-бета), які викликають хворобу Альцгеймера.
Калорії та харчова цінність яблука
Одне середнє яблуко важить близько 182 грамів і містить такі поживні речовини:
RDI: Рекомендований щоденний прийом
- Калорії: 95
- Вуглеводи: 25 грам
- Клітковина: 4 грами
- Вітамін С: 14% від RDI
- Калій: 6% від RDI
- Вітамін К: 5% від RDI
ПЕРЕВАГИ ЯБЛУКИ НА ШКІРІ
Яблуко для зменшення вугрів та для гладкої шкіри!
Такі флавоноїди, як флоризин, апігенін, силімарин та геністеїн, природним чином містяться в таких фруктах, як яблука, вишня та груші. Флоризин широко вивчався щодо його омолоджуючого впливу на шкіру.
Апігенін, геністеїн та інші поліфеноли захищають шкіру від сонячного та ультрафіолетового запалення та темних / білих плям. Вони також контролюють секрецію шкірного сала і, отже, можуть бути корисними при лікуванні вульгарних вугрів.
ЧИ СПОСИЛЮЄТЬСЯ ЇЖА ЯБЛУКИ?
Може допомогти схуднути
В одній склянці скибочки яблука (з шкіркою) міститься 2,6 г харчових волокон. Клітковина уповільнює травлення і викликає відчуття насичення (повноти). Згідно з дослідженнями, наявність більше їжі, багатої на клітковину, як яблука, пов’язано з найменшим збільшенням ваги з часом.
Крім того, глікемічний індекс сирого яблука та яблучного соку становить приблизно 36 (± 2) та 41 (± 2) відповідно. Обидва ці продукти виробляють менше і менші стрибки рівня цукру в крові. Це може зменшити почуття голоду і запобігти переїдання. Таким чином, ваш набір ваги буде під контролем.
Однак досі незрозуміло, як довго вживати яблука для зменшення жиру в організмі.