1) Харчуйтеся збалансовано
Початок дня з міцного сніданку є обов’язковим для здорового життя. Наш мозок потребує енергії, оскільки вночі немає сну під час сну. Харчуючись збалансовано, перше, на що слід звернути увагу, - це споживання сезонних овочів та фруктів. Фрукти та овочі, вирощені в сезон, здоровіші і не потребують особливого оточення та підтримки. Необхідно приймати три основних прийоми їжі та три перекуси на день. Слід пити багато води, вибирати продукти з низьким вмістом жиру та пропорційними вуглеводам та білкам. Одним з найважливіших джерел енергії, необхідної для розумової діяльності, є фрукти. Єдиною енергією мозку, крім кисню, є глюкоза. Глюкоза легко доступна у фруктах. Цукор, прийнятий з іншими продуктами, спалюється в шлунку і перетворюється на глюкозу. Тому ми повинні їсти фрукти натщесерце.Фрукти слід вживати за 30 хвилин до або через три години після їжі. Плоди, взяті при повному шлунку; Він втрачає свою харчову цінність, залишаючись у шлунку, і виснажує всю травну систему, оскільки там буде бродити. Мінерали (кальцій, мідь, йод, залізо, цинк тощо) містяться в овочах і фруктах і є важливими для захисту клітин та здорових зубів, кісток та структури шкіри. Мінерали також відіграють важливу роль у багатьох інших регуляторних функціях, таких як серцевий ритм, артеріальний тиск та рівновага в організмі. Щодня потрібно їсти щонайменше кілька фруктів і овочів, ввечері миску свіжого йогурту, багато води, рибу кілька разів на тиждень і склянку молока щодня. Найкраще задовольняти потреби організму поживними речовинами, але при необхідності можна приймати додаткові добавки. Якщо ми відчуваємо провину щодо десертних втеч, ми намагатимемося їсти менше солодкого.Щохвилини в нашому тілі гине 10 мільйонів клітин, і стільки ж оновлюється. Все наше тіло оновлюється в середньому за 100 днів (виключаючи мозок та нервові клітини). Нерегулярне недоїдання порушує систему регенерації. Шкіра втрачає свою життєздатність і свіжість, а головне, вона стає сприйнятливою до хвороб. Може бути втома, втома, головний біль. Системи думки та пам’яті розмиваються. З цих причин нам слід звертати увагу на регулярне і здорове харчування, і ми не повинні жити, щоб їсти, ми повинні їсти лише для життя.З цих причин нам слід звертати увагу на регулярне і здорове харчування, і ми не повинні жити, щоб їсти, ми повинні їсти лише для життя.З цих причин нам слід звертати увагу на регулярне і здорове харчування, і ми не повинні жити, щоб їсти, ми повинні їсти лише для життя.
2) триматися подалі від алкоголю
Куріння ні в якому разі не можна палити, і за необхідності потрібно кинути допомогу. Дослідження показали, що навіть нікотин в одязі батьків, які стверджують, що вони не п’ють разом з дітьми, впливає на дітей. Сигарети; Це може спричинити захворювання серця та кровообігу, захворювання органів дихання та рак (легені, стравохід, рот, ніс та горло, гортань, підшлункова залоза, нирки, лейкемія). Якщо ви палите, ви можете відразу призначити собі дату відмови і почати, розповідаючи оточуючим. Менше алкоголю - це рішення, яке найбільше шкодить. Шкідливі наслідки починають виникати, коли перевищується невелика кількість (наприклад, не більше семи склянок вина на тиждень).
3) регулярно спати
Ми повинні дати вашій імунній системі відпочити. Оскільки імунітет і міцний сон - це дві взаємозалежні речі, хронічне безсоння призводить до пошкодження імунітету та заважає організму боротися з хворобами.
4) займатися спортом
Настає вечір, коли тіло найбільш готове до занять спортом. Однак спортом завжди можна займатися. Заходи, які працюватимуть на ногах, животі, руках, грудях і м’язах талії, дуже важливі. Якщо ви збираєтеся робити це протягом усього життя, буде достатньо 10 хвилин легких пробіжок і 10 хвилин (човник, бічний човник, розтяжка ніг) на день. Якщо ви можете займатися спортом тричі на тиждень, це має становити не менше 20 хвилин, і якщо ви витрачаєте менше часу на заняття спортом, щонайменше 45 хвилин. Дуже важливо займатися спортом збалансовано і регулярно. Щоденні тривалі фізичні вправи втомлюють м’язи. Не слід забувати, що наші м’язи теж потребують відпочинку. Йога та медитація дуже корисні для здоров’я серця. Під час медитації рівень оксиду азоту в організмі збільшується. Ця речовина дуже важлива для здоров’я судин. Оксид азоту - це молекула, яка природним чином виробляється в організмі і переноситься кров’ю. Розширення вен,Це допомагає знизити артеріальний тиск, запобігти діабету та раку. В основному він знаходиться в носі. При глибокому вдиху в йозі та медитації ця речовина наповнює легені. Спорт також є джерелом щастя, оскільки це те, що дозволяє людині активно відпочивати і робить це для себе.
5) триматися подалі від сонця
Його слід намагатися піддавати сонячним променям, які є джерелом вітаміну D, але викликають рак та старіння, вранці та ввечері. Сонячні промені, які ми прийматимемо з вітаміном D, знаходяться між 11.00-13.00 опівдні. Переваги та збитки від сонячних променів у ці години слід добре оцінити. Вітамін D також є антиоксидантом, підтримує імунну систему, рекомендується щоденне пероральне вживання.
6) підтримуйте свій мозок активним
Головоломки, інтелект-ігри, питання інтелекту та методи пам'яті підтримують мозок активним. Але не напружуйте мозок, коли ви втомлюєтесь. Книга на 20 сторінок, яку ви будете читати щодня, спеції, які ви використовуєте під час їжі (особливо куркума, шафран, кориця), допомагають підтримувати мозок активним. Намагайтеся щодня отримувати нові смаки у кожній галузі.
7) взяти під контроль самостійно
Також корисно контролювати тіло, виявляти нові нерівності та родимки, особливо під час душу та після нього. Дуже важливо рано виявити рак молочної залози та нещодавно виникаючі, що змінюють форму, невуси (родимки).
8) залишатися в чистоті
Подбайте про те, щоб підтримувати ваше тіло в чистоті. Приймайте ванну принаймні два рази на тиждень або раз на три дні. Використовуйте засоби для чищення, такі як мило, мочалка, шампунь і ретельно скраб по всьому тілу. Подбайте про прибирання туалету і часто мийте руки з милом. Багато інфекційних хвороб поширюються через руки, тому не забувайте про це.
9) отримати вакцину
Зараз дорослі також мають графік щеплень. Ми повинні бути захищені від хвороб, від яких ми можемо захиститися, які щеплені. Ми повинні бути щеплені проти сезонного грипу, який щороку спричиняє смерть і впливає на нашу робочу силу. Вакцина проти пневмонії та вакцина проти оперізуючого лишаю рекомендується хворим на хронічні захворювання. Необхідно робити протиправцеву вакцину кожні 10 років. Усі дівчата повинні мати вакцину проти ВПЛ для захисту від раку шийки матки.
10) Навчіться боротися зі стресом
Знайдіть здорові способи боротьби зі стресом. Оскільки гормони стресу пошкоджують імунну систему. Ви можете підтримати свою імунну систему, борючись зі стресом такими методами, як йога, прослуховування музики, ходьба, регулярний сміх і масаж. Хороші соціальні стосунки, перебування з коханими, обійми; зменшує стрес і напругу. Обіймаючи, людина долає страх самотності і відчуває себе коханою. Бути щасливим також важливо в боротьбі зі стресом.