Проблема ожиріння, що поширюється по всьому світу, та негативні наслідки ділового життя, тобто надмірна бездіяльність, змушує людей до фізичних вправ. Ноги, які є найбільш помітними в тілі, є однією з областей, яка найбільше демонструє форму. Коли рухи витончення ніг проводяться регулярно, можна отримати як швидкі, так і ефективні результати. Як схуднути нога в домашніх умовах здоровими способами? Ми детально розглянули.
Які рухи витончення ніг?
- Випадковий рух
- Сумо присідання
- Рух бічних ударів
- Мостовий рух
- Рух пожежного гідранта
- Рух піднімання стоячих ніг
Як виконуються вправи на витончення ніг?
Виконується в різних позиціях; Одночасно можна сформувати багато областей, таких як витончення верхньої частини ноги, витончення нижньої частини ноги, внутрішнє витончення ніг та вичерпування задніх ніг Ви можете легко робити такі вправи вдома:
Запобігти утворенню целюліту на ногах можна за допомогою руху .
- Встаньте прямо.
- Вивести одну ногу вперед.
- Зігніть другу ногу назад.
- Зачекайте 1-2 секунди, коли коліна не торкаються землі.
- Змініть стопи і нанесіть так само.
- Повторіть 15 разів з 3 підходами.
Сумо присідання - це ефективний рух для стегон, який запобігає утворенню целюліту.
- Встаньте прямо.
- Розставте ноги. (Ширше ширини стегон)
- Сідайте повільно. Зачекавши 1-2 секунди, займіть свою першу позицію.
- Якщо ви повторите це 15 разів із 3 підходів, ви тренуєте внутрішні ноги.
Рух у бічному випаді працює на ваші м’язи стегна. Таким чином, розтягування м’язів бічних ніг забезпечить додаткову гнучкість.
- Розкрийте ноги до рівня талії.
- Нахиліться вправо і нахиліться тілом до землі.
- Налаштуйте себе так, щоб верхня частина тіла була вертикальною.
- Поверніться у вихідне положення, взявши силу з ніг.
- Змініть стопи і нанесіть так само.
- Повторіть 15 разів з 3 підходами.
Рухом моста ви будете обробляти область ніг і стегна.
- Ляжте на спину і зігніть ноги до підлоги.
- З напруженими м’язами живота підніміть тіло вгору від стегон.
- Повторіть 15 разів з 3 підходами.
За допомогою руху «Пожежний гідрант» ви працюєте як на м’язи живота, м’язи зовнішніх ніг, так і на область стегон.
- Встаньте на руки і ноги на землю.
- Поставте руки на висоту і ширину плечей, з колінами нижче стегон і на 90 градусів.
- Підніміть праве стегно до правої сторони тіла, щоб спина була прямою, а м’язи живота стиснуті, і згинайте, поки праве коліно не стане на рівні стегна.
- Опустіть його так, щоб праве коліно не торкалося землі.
- Змініть стопи і нанесіть так само.
Рух "Підйом ноги стоячи" допомагає підтягнути область ніг і стегон.
- Станьте прямо і прямо.
- Руки на стегнах, не згинаючи колін, підніміть праву ногу вбік, не згинаючи праве коліно.
- Тримайте своє тіло вертикально.
- Змініть стопи і нанесіть так само.
- Повторіть 15 разів з 3 підходами.
Ті, хто хоче спалити більше жиру, також можуть додати ваги своїм вправам.
Чи можна схуднути гомілку, не нарощуючи м’язи?
Витончення гомілки також можливе без нарощування м’язів. Для цього ви можете переконатися, що ваша нога не потовщується, роблячи розтягування литок.
- Встаньте ногами по діагоналі спереду, приблизно на 75 см від стіни.
- Переконайтеся, що пальці ззаду розташовані на одній лінії з п’яткою спереду.
- Сядьте руками на стіну.
- Покладіть свою вагу на задню стопу, поки не відчуєте розтягнення литкового м’яза задньої стопи.
- Розслабтесь.
- Зачекавши 30 секунд, поверніться у вихідне положення.
Як робиться дієта для схуднення ніг?
Якщо ви хочете мати бездоганну і струнку зовнішність ніг, вам слід споживати 5 прийомів на день. Зелений чай, який ви будете споживати в два перекуси, допоможе вам спалити жир. Слід зменшити споживання вуглеводів і уникати жиру та цукру. Ви можете мати здоровий і щільний вигляд із наведеними нижче матеріалами для витончення ніг за 1 тиждень.
Як застосовується засіб для витончення ніг?
Найважливішою особливістю матеріалів, що використовуються для виліковування ніг, є те, що вони є набряками та спалювачами жиру.
Матеріали для затвердіння тазостегнового суглоба:
- 1 чайна ложка перцю чилі
- 1 чайна ложка меленого імбиру
- 1 чайна ложка оливкової олії
- 1 щіпка петрушки
- 1 чайна ложка чорного насіння
- 40-50 грам нежирного сирного сиру
Підготовка та результат:
- Змішайте всі інгредієнти у великій мисці.
- Вживайте суміш, схожу на салат, протягом 1 тижня.
- На вечерю корисно вживати лише цей салат.
- Ви можете мати стрункіший вигляд, позбувшись ваги як в області ніг, так і стегна.
- Ви також захищаєте здоров'я свого тіла за допомогою цієї поживної речовини.
Інгредієнти для лікування ніг яблучним оцтом:
- Склянка теплої води
- Чайна ложка меду
- Дві чайні ложки оцту
Підготовка та результат:
- Змішайте оцет і мед у склянці теплої води.
- Пити отриману суміш перед їжею, натщесерце, три рази на день.
- Яблучний оцет допоможе вам позбутися від жиру в області талії, живота і стегон.
- Випивши цю суміш, ходьба протягом півгодини на день буде ефективною для швидшого отримання результату.
Інгредієнти для танення ніг з корицею:
- Склянка знежиреного молока
- Половина чайної ложки меленої кориці
Підготовка та результат:
- Змішайте молоко та корицю у склянці води та випийте його.
- Застосовувати двічі на день, вранці та ввечері.
- Пити рекомендується за три години до сну.
- За допомогою цієї суміші ви можете позбутися від небажаної ваги і мати більш тонкі ноги.