Існує три основні групи м’язів стегна. 4 групи м’язів, які називаються квадрицепсами в нижній частині ноги, допомагають випрямити і витягнути ногу. На задній частині стегна розташовані м’язи, що завдають шкоди, і складається з 3 м’язів. Ці м’язи дозволяють відвести ногу назад і розтягнути. М’язи у внутрішній частині стегна дозволяють наблизити стегно та перемістити його назовні.
Через інтенсивні фізичні вправи, сидячи в одному положенні протягом певного періоду часу або через відсутність стану м’язів, у м’язах стегна можуть виникати болі, які спричиняють труднощі при ходьбі. Ці болі в стегнах легко усунути за допомогою спеціальних методик.
1- Розміщення пакету з льодом на ураженій ділянці ефективно в більшості випадків. Можливо, вам буде простіше помістити пакет з льодом у тканину, щоб він тримався на стегнах. Тримайте пакет з льодом на стегні протягом 10-15 хвилин кожні 2-3 години.
2- Ви можете масажувати уражену ділянку. Масаж руками від коліна до стегна може полегшити біль у стегнах. Крім того, такий масаж допоможе розслабити м’язи. Застосування кругових рухів з одного боку ноги на інший бік під час масажу - ефективний метод масажу. Якщо ви відчуваєте вузол у м’язах, покладіть великий палець у цю область і обережно потріть, поки вузол не зникне.
3- Підніміть ноги, підклавши подушку під п’яти. Цей метод допомагає зняти запалення, видаляючи кров із стегон, щоб зменшити набряк.
4- Ви можете приймати нестероїдні протизапальні препарати. Ібупрофен або ацетамінофен мінімізує ваш біль і зменшує набряк. Ви можете використовувати ці ліки за призначенням, поки біль не зникне.
5- Уникайте вправ, поки не зникне біль у м’язах. Вправи таким чином можуть сприяти формуванню м’язових розривів та збільшенню цього ризику.
УВАГА !!!
У деяких випадках хворобливість м’язів може свідчити про те, що ваші м’язи стегна розтягуються. Подивіться пізніше на стегна. Якщо ви відчуваєте синці або надзвичайну чутливість до дотику, це може свідчити про напругу. Ви можете визначити площу, відпочити м’язами і використовувати техніки для зменшення болю вдома. Якщо біль не проходить самостійно, обов’язково зверніться до лікаря.
ВАЖЛИВО !!!
Перш ніж розпочати вправу, пройдіться 5-10 хвилин, щоб запобігти болю в м’язах. Коли ваші вправи закінчуються, робіть м’які розтяжки або розтягуючі рухи протягом 5-10 хвилин, щоб запобігти напрузі м’язів і болю.