Швидкість схуднення після народження у жінок насправді пов’язана із збільшенням ваги під час вагітності. Якщо збільшення ваги на нормальному рівні (9-12) під час вагітності, процес схуднення також може відбуватися дуже швидко після народження. Було помічено, що особливо матері, які годують груддю, можуть втратити цю вагу протягом 6 місяців. У цьому сенсі грудне вигодовування корисно не тільки для дитини, а й для матері. Годуючі матері спалюють калорії так, ніби робили важку зарядку, що є лише одним із ефектів, що прискорюють процес схуднення. Не всі матері можуть годувати грудьми грудьми за станом здоров'я чи з психологічних причин. Така ситуація цілком нормальна. Однак у таких випадках може бути важко схуднути після народження, а підтримку можна отримати за допомогою деяких технічних вправ або здорової дієти.Процес схуднення після кесаревого розтину також може бути складним, і занадто великі фізичні вправи не рекомендуються. У таких випадках найздоровішим методом є регулярна ходьба. Найважливіший критерій схуднення після народження - це генетичні фактори. Деяким жінкам дуже важко схуднути, незважаючи на те, що нормальні пологи та годування груддю. З цієї причини не слід забувати, що те, що потрібно зробити в цьому процесі, для кожного різне.
Що слід враховувати при схудненні після пологів
- Кидатися в процес схуднення незручно. Вага, набрана під час вагітності, була набрана протягом 9 місяців, і це нормально, що вам потрібно довго, втрачаючи її. Не рекомендується використовувати низькокалорійні дієти для швидкого схуднення.
- Низькокалорійні дієти знижують ефективність грудного молока і можуть призвести до втрати деяких вітамінів та мінералів. Вживання дуже низької вуглеводної та білкової дієти також спричиняє зменшення кількості молока.
- Важливо, щоб ви харчувалися збалансовано і адекватно. Годуючі мами спалюють приблизно 700 калорій протягом дня лише завдяки грудному вигодовуванню. Тому, якщо ви не отримуєте достатньо поживних речовин, ваш імунітет може знизитися.
- Дуже важливо, щоб ви отримували достатню кількість рідини після народження. Слід подбати про споживання великої кількості води.
- Деякі переконання, хоч і зменшилися сьогодні, ускладнюють втрату ваги після пологів. Помилково вважається, що чим більше солодкої або жирної їжі вживає мати, тим більше у неї буде молока, і це переконання ускладнює схуднення. Молоко матері може бути більш-менш залежно від генетичних факторів та здорового харчування. Тому не слід псувати свій раціон жирною та солодкою їжею, щоб збільшити кількість молока.
- Важливо, щоб ви отримували достатню кількість білка. Цього можна досягти, вживаючи багато овочів та бобових, а не споживаючи тваринну їжу.
- Як правило, споживання фолієвої кислоти вважається важливим лише під час вагітності. Однак після народження фолієва кислота дуже важлива, і цю потребу можна задовольнити, частіше вживаючи темно-зелені листові овочі.
- Розміщення всіх цінностей та вітамінів на достатньому рівні є одним з найважливіших факторів, що полегшує вам схуднення.
Постнатальне зразкове меню харчування
Сніданок: несолоний сир (30-40 г), 2 тонкі скибочки цільнозернового хліба, 1 склянка або 1 варене яйце, 3-4 волоські горіхи
Перекус: 1 склянка несолодкого компоту або 1 порція фруктів, 10 горіхів
Обід: 1 тарілка овочевої їжі або сушеної бобової їжі, велика кількість зеленого салату з оливковою олією та лимоном, 3 ложки плову булгур або 1 скибочка цільнозернового хліба, 1 склянка йогурту або цацикі
Перекус: 1 склянка пахта та хліба з цільнозернового хліба з помідорами та сиром фета
Вечеря: 1 чаша овочевого супу, 4 котлети (можна вибрати м’ясо, курку або рибу), велика кількість зеленого салату (з оливковою олією і лимоном), 1 скибочка цільнозернового хліба або 4 ложки плову булгур