Зазвичай потрібне магічне заклинання, щоб заснути так швидко, але так само, як і за магією, ви можете заснути за 10 секунд, коли вправляєтесь. Наведений нижче спосіб займає 120 секунд, але кажуть, що якщо ви повторите цей метод кілька разів, щоб досягти останніх 10 секунд, ви досягнете успіху.
Військовий метод
Популярний військовий метод, про який вперше повідомила Шарон Акерман, походить із книги під назвою "Розслабся та переможи: виступ у чемпіонаті".
За словами Аккермана, попередня льотна школа ВМС США встановила режим, який допомагає пілотам заснути за 2 хвилини або менше. Пілотам знадобилося близько шести тижнів, але це вдалося. Їм навіть вдалося заснути після того, як випили кави та стріляли у фоновому режимі.
Кажуть, що цей додаток працює навіть для людей, яким доводиться сідати!
Військовий метод
- Розслабте все обличчя, включаючи м’язи рота.
- Звільніть плечі і нехай руки опускаються біля тіла, щоб зняти напругу.
- На видиху розслабте грудну клітку.
- Розслабте ноги, стегна і литки.
- Очистіть свою думку на 10 секунд, уявляючи розслаблюючу сцену.
- Якщо це не допомогло, спробуйте слова «не думай» знову і знову протягом 10 секунд.
- Ви повинні заснути за 10 секунд!
Як ти засинаєш за 60 секунд?
Зосереджуючись на своєму диханні або м’язах, ці два методи допомагають відвести думки від теми і лягти спати.
Якщо ви новачок, який намагається скористатися цими атаками, ці методи можуть зайняти до 2 хвилин.
4-7-8 дихальний метод
Поєднуючи можливості медитації та візуалізації, цей метод дихання стає більш ефективним на практиці.
Для підготовки покладіть кінчик язика на дах рота, за два передні зуби. Завжди тримайте там мову і при необхідності очищайте губи.
Як зробити цикл вдиху 4-7-8:
- Злегка розведіть губи і видайте задихаючий звук з рота, дихаючи.
- Потім закрийте губи і спокійно дихайте носом. Порахуйте до 4 на голові.
- Потім затримайте дихання на 7 секунд.
- Далі видихніть (зі звуком) протягом 8 секунд.
- Уникайте надто пильної уваги в кінці кожного циклу. Спробуйте застосувати це необережно.
- Завершіть цей цикл протягом чотирьох повних вдихів. Якщо ви відчуваєте розслабленість раніше очікуваного, нехай ваше тіло спить.