То що означає «розтягування»? 'і особливо коли ми повинні це робити? Розтягуючись не тільки до, але і після занять спортом, ви гарантуєте, що кров, що зосереджена у ваших м’язах, розподіляється правильно, а м’язи зберігають свою гнучкість. Існують також «рухи, що розтягуються», спрямовані на ноги, спину і стегна, як це можна робити лежачи. Нормально відчувати біль під час розтягувальних рухів, але якщо цей біль надмірний і западає, рекомендується не продовжувати. Поки ваші м’язи розтягуються, ви повинні залишатися нерухомими у певних положеннях приблизно 10-15 секунд, коротші розтяжки не ефективні. Крім того, однією з характеристик розтяжки є те, що вона стимулює всі нерви і вивільняє гормони сну.Якщо у вас проблеми зі сном, ви можете спробувати розтягнути тіло за 15 хвилин до сну.
Які переваги розтягування?
Коли ви робите це регулярно, "розтягування переваг" не закінчується підрахунком. Розтяжка важлива не тільки для людей, які займаються спортом, але і для всіх, хто має сидячий спосіб життя. Щодня розтягувальні рухи не тільки контролюють втрату м’язової маси, але й підвищують гнучкість сухожиль. Якщо ви постійно працюєте в однаковій позі і вам доводиться багато сидіти або стояти протягом дня, деякі групи м’язів починають слабшати і втрачати силу. Розтяжка дуже важлива для досягнення цієї міцності.
Розтягуючі рухи посилюють кровообіг і дозволяють швидко відновлювати травми і швидше розвивати м’язову структуру завдяки крові, яка проникає у ваші тканини. Розтяжка збільшує вашу координацію та рівновагу. Це також дозволяє вам бути енергійнішими завдяки посиленому кровообігу. Якщо у вас є порушення постави, можна покращити поставу тіла завдяки розтягувальним рухам. Сигнали, що передаються в мозок завдяки розтягуванню, яке впливає не тільки на ваше фізичне, а й на психічне здоров’я, зменшує стрес і напругу. Крім того, часті спазми запобігають плавання або «розтягувальні рухи перед бігом». Якщо ви подбаєте про рівновагу під час розтяжки, ваші м’язи не будуть скорочуватися, і ви досягнете кращого розслаблення.
ЧИ ПОСЛАБЛЮЮТЬ СТРІЧИ?
Основна мета рухів, що розтягують, - не послабити. Якщо ви думаєте, що «розтягування послабить» рухи, звичайно, це може мати ефект, але лише розтягування не відбувається. Ті, хто кажуть: "Я не можу робити рухи розтяжки", повинні спочатку підготуватися розумово. Ви також можете медитувати під час розтягувальних рухів. Вам слід подумати, що ви будете харчуватися здорово і чисто, матимете приємний день, і вам слід зосередитись на своєму тілі і використовувати правильну техніку дихання. Таким чином, ви краще побачите ефект розтягуючих рухів.
'Скільки хвилин слід робити розминочних рухів? Час, необхідний для здорової та ефективної розтяжки, становить приблизно 10-15 хвилин. Протягом цього часу ви можете розтягнути та розслабити всі свої групи м’язів протягом 10 секунд.
Наприклад, ви можете запобігти судомам і зайнятися більш ефективним видом спорту за допомогою ефективної розтяжки перед плаванням. «Рухи, що розтягують руки», і рухи, що розтягують ноги, є одними з найбільш рекомендованих в цьому плані.