Посібник з харчування під час вагітності: Як створити програму харчування під час вагітності?

Залежно від вивчення вагітності, одним з питань, який слід враховувати, є харчування. Це має велике значення для розвитку та здоров’я дитини в утробі матері. Майбутня мама повинна приймати поради щодо харчування та застосовувати їх під час вагітності, особливо свого лікаря. Звернення уваги на здорове харчування, особливо в перші місяці, забезпечує зручність на наступні місяці. З наших новин, які ми підготували для вас, ви можете мати уявлення про харчування до вагітності та здорове харчування під час вагітності.

Вагітність PM NCEA ХАРЧУВАННЯ ЯК БУТИ?

  • Слідкуйте за дефіцитом заліза! Щоб цього уникнути, збільште споживання червоного м’яса. Крім того, збільште споживання тваринної їжі, курки, риби, яєць, бобових, темно-зелених листових овочів, патоки та червоного винограду.
  • Зробіть регулярними фізичними вправами звичку. Заняття спортом - це найважливіший фактор контролю ваги та зменшення жирових відкладень.
  • Намагайтеся підтримувати свою ідеальну вагу. Як і надмірна вага, недостатня вага також створює проблеми для вагітності. Тому намагайтеся зберегти контроль над вагою.
  • Споживання кальцію має бути достатнім. Кальцій важливий для розвитку кісток і хрящів, формування здорових зубів і нормальної роботи м’язів і нервової системи. У цьому контексті слід вживати молоко, йогурт, сорти сиру, овочі та фрукти.
  • Киньте палити і вживати алкоголь. Вживання алкоголю негативно впливає на засвоєння таких поживних речовин, як кальцій, фолієва кислота, тіамін та білок, що спричинює дефіцит харчових продуктів, збільшення ваги та надлишок жиру. З нього слід кинути після рішення про народження дитини. Також слід кинути палити, як тільки це спричиняє порушення овуляції та зміни сперми.

ЯК КОРМИТИСЯ ПІД ВАГІТНІСТЬ?

Під час вагітності дуже важливо здорове харчування. Як ми вже заявляли, майбутня мама повинна звертати увагу на правильне та здорове харчування з точки зору розвитку, рухів та здоров'я дитини.

Тут, крок за кроком, пропонуються дельта- пропозиції щодо харчування при вагітності ;

  • Намагайтеся не пропускати прийоми їжі, не занадто розтягуйте час між двома прийомами їжі.
  • Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед використанням випадкових програм дієт.
  • Зверніть увагу на споживання кальцію. Молоко, сир, йогурт та ін. Вживайте продукти на основі кальцію.
  • Візьміть собі звичку снідати. Одне з найважливіших питань під час вагітності - сніданок. Сніданок, який регулює рівень цукру в крові в організмі, важливий для майбутньої матері.
  • Не стримуйтесь. Майбутня мама може подолати різні поживні речовини під час вагітності. У таких випадках воно не повинно стримуватись. Не слід забувати, що тяга має біологічну причину.
  • Алкоголь та сигарети не можна вживати жодним чином. Алкоголь та сигарети однозначно входять до списку, який не можна вживати. Хоча людині, яка має звичку, дуже важко вивести їх зі свого життя, потрібно подбати про розвиток дитини.
  • Спробуйте використовувати йодовану сіль. Йод також необхідний для розвитку IQ вашої дитини. Морепродукти, збагачений йодом хліб, зелені листові овочі та яйця - також джерела йоду.