Як проводиться дієта на лободі? Які дієтичні страви з кіноа? Ось зразок списку дієти

Існує багато різних видів лободи, таких як біла, чорна, фіолетова та рожева. Червоний і чорний типи хіноанів, що містять велику кількість вітаміну Е, є тими, що мають найбільший вміст вітаміну Е. Кіноа, антиоксидантні властивості якої зростають із потемненням кольору, зараз продається майже на всіх ринках, і її дуже легко знайти. Ще однією причиною, чому її часто віддають перевагу в контролі ваги, є те, що вона приносить задоволення. Сприяючи регулюванню травної системи завдяки високому співвідношенню клітковини, лобода запобігає раптовому голоду. Для тих, хто страждає алергією на глютен, його шкода не шкодить. Крім того, лобода є чудовим джерелом білка для тих, хто вважає за краще не вживати тваринну їжу. Користь лободи, яку рекомендують кожному від семи до сімдесяти, не закінчується підрахунком.

Калорії та харчові цінності лободи

  • 100 грамів кіноану містять близько 120 калорій.
  • Він дуже багатий клітковиною. Він містить у 2 рази більше клітковини, ніж інші зерна. У 100 грамах лободи міститься близько 3 грамів клітковини.
  • Кількість білка дуже велика. У 100 грамах міститься 4 грами білка.
  • Він багатий вітамінами А і С.
  • Він містить такі мінерали, як кальцій, магній, залізо та калій, які є важливими мінералами для організму.
  • Це одна з найбагатших продуктів з точки зору вітаміну Е.
  • Він містить вітаміни В1, В2 і В6.
  • Він містить омега3 жирні кислоти.

Як споживається лобода?

Існує багато різних рецептів, які можна приготувати з лободою на кухнях. Ви можете використовувати лободу будь-яким способом, який вам заманеться, залежно від вашого смаку та кількості, яку ви споживете. Той факт, що з кіноа можна робити як солодкі, так і солоні страви, є однією з найважливіших особливостей. Ось смачні рецепти, які ви можете приготувати з лободою.

Кіноа злісна

Інгредієнти

1 склянка лободи

1 столова ложка томатної пасти

5 помідорів черрі

5 гілочок петрушки

2 столові ложки оливкової олії

Сік половини лимона

1 столова ложка гранатового сиропу

2 чайні ложки солі

Підготовка

Спочатку вимийте свою лободу, процідивши її за допомогою ситечка. Процес прання важливий, корисно його повторно мити 3 рази. Потім додайте води, щоб покрити кіноа в каструлі, і розпочніть процес кипіння. Процідіть лободу, у якій ви впевнені, що її добре проварили, і покладіть її в миску. Додайте всі інші інгредієнти і добре перемішайте. Ваша здорова та дієтична стерильна лобода готова ...

Торт з кіноа

Матеріали

3 столові ложки вершкового масла

1 склянка борошна лободи

1/3 склянки молока

3 яйця

100 грам цукру

1 пакет ваніліну

1/3 склянки кокосового горіха

1 пакет розпушувача

Підготовка

За допомогою міксера ретельно перемішайте масло і цукор. Потім по одному додайте яйця і продовжуйте перемішувати. Коли воно загусне, додайте в суміш своє молоко. Потім додайте борошно кіноа, розпушувач, кокос і ваніль і перемішайте останній раз. Випікайте в розігрітій духовці до 170 градусів протягом 40 хвилин. Смачного.

Скільки потрібно вживати в кіноа

Кіноа можна вживати в будь-який час доби. Оскільки його можна готувати як рис, ви можете споживати його разом з основними прийомами їжі протягом дня. Варену форму можна додавати в салати, а харчову цінність салату можна збільшувати. Крім того, оскільки його можна приготувати як десерт, його можна споживати у вигляді закусок. Однак важливим моментом є кількість споживаної лободи. Кіноа не дуже калорійна. Тому споживання занадто багато може спричинити зворотний ефект і запобігти втраті ваги.

Як лобода використовується в дієтичному меню?

  • Варену лободу можна використовувати в омлеті на сніданок під час дієти. Це надає смачну консистенцію вашому омлету і збільшує його наповнення.
  • Його можна вживати, додаючи його в йогурт для закусок та ароматизуючи фруктами та корицею.
  • Його також можна вживати, додаючи лободу в продукти, що містять смузі, де часто використовують насіння чіа.
  • Дуже смачно вживати з овочами, і це часто надають перевагу. Ви можете приготувати овочеві котлети з кіно і використовувати їх на обід і вечерю.
  • Ви можете споживати варену лободу, як рис, або можете використовувати кіноа замість рису для фаршированого фаршу.