Фізичні вправи є обов’язковими : фізичні вправи є одним з найбільш конкретних методів лікування інсулінорезистентності. Оскільки він забезпечує необхідні енергетичні витрати для споживання накопичених жирових відкладень. Найпростіші рекомендації щодо фізичних вправ слід планувати як швидку ходьбу, їзду на велосипеді або плавання по 30-50 хвилин на день, якщо це можливо.
ТРИМАЙТЕСЯ ВІД ГАЗОПИТНИХ НАПІТІВ!
Їжте з низьким вмістом вуглеводів: зустрічаючи енергію зі складних вуглеводів, ви можете змусити цукор в крові зростати пізніше і повільніше. Бобові (нут, сочевиця), цільні зерна (овес, цільна пшениця, лобода, коричневий рис, нут, квасоля) та крохмалисті овочі (солодка картопля, гарбуз, кукурудза) є хорошими повільно засвоюваними джерелами вуглеводів. Такі продукти, як упаковані солодкі продукти, випічка, кондитерські вироби, концентровані та свіжі фруктові соки, газовані напої, варення, мед, патока містять велику кількість простого цукру.
Підтримуйте високий коефіцієнт клітковини: було доведено, що споживання клітковинної їжі підвищує чутливість до інсуліну, особливо споживання волокон злаків зменшує ризик розвитку діабету. Овес, багатий клітковиною, зерна, такі як булгур, фрукти, такі як яблука та груші, темно-зелені листові трави, такі як брокколі, шпинат та артишоки, горіхи, такі як фундук, мигдаль та волоські горіхи, часто повинні бути включені в раціон в розумних пропорціях.
СПОЖИВАЙТЕ ГАЙКИ
Тримайте молочні продукти на своєму столі : Як повідомляється, споживання молочних продуктів корисно запобігати розвитку діабету. Особливо слід віддати перевагу домашньому йогурту та кефіру. Будь то у вигляді молока, йогурту чи сиру; Вони корисні тим, що містять як білки, так і корисні жири і є джерелом кальцію.
Отримуйте білок: Основна функція білків у таких продуктах, як червоне м’ясо, риба, натуральна курка, молочні продукти, бобові, сочевиця, мигдаль, насіння гарбуза та яйця, полягає у забезпеченні розвитку та відновлення тканин нашого організму.
Нежирне: жир - це джерело енергії номер один у нашому організмі. Оливкова, оливкова олія, горіхи, авокадо, омега, які є джерелами ненасичених жирів
3 І 6 ДЖЕРЕЛА ПОВИННІ ВХОДИТИ У ДІЄТУ.
Дослідження повідомляють про зворотну залежність між споживанням кави та розвитком діабету. У дослідженні охорони здоров’я медсестер було повідомлено, що вживання однієї великої чашки кави на день зменшує розвиток діабету на 13 відсотків. Подібний взаємозв'язок та антиоксидантний ефект повідомляється про каву без кофеїну та зелений чай.