Що таке вітамін В6, у яких продуктах харчування? Список продуктів з високим вмістом вітаміну В6

Вітамін В6 є одним із вітамінів групи В. Вітамін В6, який організм не зберігає, виводиться із сечею. Вітамін В6 відіграє важливу роль у реакціях багатьох ферментів в організмі. Які продукти містять вітамін В6, який має багато переваг, таких як підвищення функцій мозку, зменшення нудоти під час вагітності, захист від забруднення повітря та профілактика анемії? Ви можете знайти те, що вам потрібно знати в наших новинах ...

ЩО ТАКЕ ВІТАМІН В6?

Вітамін В6 - це водорозчинний вітамін, який природно міститься в багатьох продуктах харчування, додається до інших і використовується як харчова добавка.

Вітамін В6 у своїх коферментних формах виконує в організмі найрізноманітніші функції, в основному беручи участь у понад 100 ферментних реакціях, пов’язаних з метаболізмом білків, як метаболізм PLP, так і PMP амінокислот, а PLP також відіграє роль в метаболізмі одиниць вуглецю, вуглеводів та ліпідів.

Вітамін В6 також бере участь у біосинтезі нейромедіаторів та у підтримці нормального рівня амінокислоти гомоцистеїну в крові, когнітивному розвитку, глюконеогенезі та глікогенолізі, імунній функції (наприклад, підтримці продукції лімфоцитів та інтерлейкіну-2) та утворенні гемоглобіну.

Рекомендована кількість вітаміну В6 на добу становить 1,3-1,7 мг для дорослих.

ПЕРЕВАГИ ВІТАМІНУ B6

  • Він забезпечує здорову секрецію ферментів.
  • Це може запобігти нудоті та блювоті під час вагітності.
  • Це сприяє нормальному утворенню енергії в організмі.
  • Зменшує втому та слабкість
  • Він сприяє утворенню еритроцитів, запобігає анемії.
  • Це зміцнює імунну систему.
  • Це забезпечує здорову роботу нирок.
  • Це запобігає проблемі безсоння.
  • Це запобігає скороченню м’язів і спазмів.
  • Це полегшує схуднення, прискорюючи спалювання жиру.
  • Нервовий зменшує стресові наслідки.
  • Це зменшує ризик серцевих захворювань, запобігаючи оклюзії судин.
  • Це покращує здоров’я мозку.
  • Це знижує ризик розвитку Альцгеймера.
  • Це може допомогти запобігти раку.
  • Це може допомогти запобігти захворюванню очей.
  • Лікує запалення, пов’язані з ревматоїдним артритом.
  • Він захищає від забруднення повітря.

У ЯКІЙ ПРОДУКТІ ВІТАМІН В6?

  • Червоне м’ясо та коров’яче молоко
  • Розмарин, чебрець, порошок чилі
  • Картопля
  • Банан та авокадо
  • Соняшникова олія
  • Морква
  • Часник
  • Курка, індичка
  • Яйце
  • Темно-зелені листові овочі, такі як шпинат
  • Лосось і тунець
  • Сухі бобові культури, такі як квасоля, сочевиця, нут
  • Фісташки та фундук
  • Цільного зерна