Протягом часу, який ви проводите сидячи вдома чи в офісі, у вашому тілі виникають деякі проблеми. Коли ви сидите, тіло переходить у режим розслаблення, і електрична активність м’язів ніг закінчується. Швидкість спалювання калорій досягає 50 калорій на годину при стоянні, тоді як ця кількість значно зменшується, коли ви сідаєте. Вивільнення ферментів, що сприяють спалюванню жиру в організмі, зменшується до 90% сидячи. Крім того, такі проблеми, як хвороби серця, діабет та ожиріння, частіше зустрічаються у людей, які проводять сидячи більше 3 годин на день. Враховуючи все це, ми можемо згадати, що не тільки ті, хто проводить довгі години, сидячи в офісі, але й ті, хто проводить години, сидячи вдома, дивлячись телевізор, піддаються ризику. Тому «вправи вдома», а також «вправи на робочому місці»важливо робити.
Які вправи можна робити сидячи?
На думку експертів, постійну роботу за письмовим столом або проведення часу, сидячи вдома, не слід розглядати як головну проблему. Оскільки можна позбутися негативних наслідків тривалих періодів бездіяльності завдяки вправам, які ви будете робити по 150 хвилин на тиждень. Іншими словами, коли ви не сидите, важливим стає те, що ви робите, скільки ви рухаєтесь і спалюєте калорії. Ну, а чи знаєте ви, що можна спалити калорії там, де сидите, розтягнути тіло і всім цим стимулювати м’язи? Зараз ми дамо вам кілька порад щодо цих вправ.
Вправи на шию: вправи на шию - основні вправи, які ви будете робити сидячи. Ви можете полегшити біль у шиї та хребті, виконуючи «вправи на шию за столом». Сядьте вертикально і нахиліть голову вперед на десять секунд. Зачекайте, поки не відчуєте, як м’язи вашої спини нагріваються. Не порушуючи свого вертикального положення, зачекайте 10 секунд, нахиливши голову вправо, 10 секунд, нахиливши її вліво, і, нарешті, на 10 секунд, нахилившись назад, наскільки зможете. Ці рухи активізують всі м’язи на шиї.
Вправи на плечі: Також можна збільшити гнучкість плечей сидячи. Круговими рухами поверніть плечі вперед і назад. Досить буде повторити 10 разів.
Вправи для ніг: Існує кілька методів, щоб витягнути ноги, які найбільш спокійні, сидячи. Спочатку підніміть праву ногу від землі в прямому і напруженому положенні сидячи і розтягніть м’язи, стоячи кінчиками пальців вгору. Перебуваючи в такому положенні, обертайте щиколотку круговими рухами і намагайтеся розслабитися. Потім зробіть такий же рух на іншій нозі.
Вправи для живота: Працювати м’язами живота, сидячи, можна завдяки «рухам танення живота на стільці». Сядьте вертикально і поставте ноги на землю. Напружте м’язи живота і втягніть живіт всередину. У свою чергу, спочатку витягніть одну ногу вперед на рівні стегна, не згинаючи коліна, і опустіть його. Потім повторіть рух для іншої ноги. Не припиняйте стискати м’язи живота під час вправ і повторіть 15 разів.
Вправи на стегна: Ви навіть можете активізувати м’язи, які взагалі не працюють, сидячи «рухами, що тануть стегнами на стільці». Сидячи, покладіть одну з ніг на іншу і підніміть обидві ноги від землі і витягніть їх вперед. Віджимайтеся гомілкою, відштовхуйтесь верхньою. Тож вправляйте м’язи, використовуючи власні сили. Досить буде повторити цю вправу кілька хвилин.