Оскільки ваші ноги мають більші групи м’язів, для їх підтягування знадобляться певні зусилля. Починати вправи можна з повільних рухів, використовуючи легкі гирі з гантелями. Однак несвідомі вправи можуть викликати деякі проблеми в суглобах. Ми зібрали кілька вправ, які допоможуть вам підтягнути розпушену шкіру і відновити ноги за короткий час. Ось ми тут з 4 пропозиціями вправ для підтяжки ніг ...
ВПРАВИ ЗАГРУЖЕННЯ НОГ
1. Кастинг
Ця вправа допоможе підтягнути ноги і сідниці. Ви можете робити рух за допомогою гантелей або без обважнювачів. Розкрийте ноги трохи ширше, ніж на ширині плечей. Покладіть руки на груди. Зігніть коліна і повільно опустіть тіло, поки стегна не стануть паралельними підлозі; потім знову встаньте і повторіть. Ви можете повторити цей хід 20 разів.
2. РУХ НОЖИЦЬ
Ляжте спиною на килимок. Покладіть його під стегна долонями до підлоги. Переконайтеся, що спина випрямлена, і напружте м’язи живота. Потім підніміть ноги і рухайте ними вгору-вниз короткими рухами, як ножицями. Ніколи не торкайтесь ніг і ніг під час виконання вправи. Не забудьте під час руху розташувати витягнуті ноги вперед. Ви можете робити вправу на ножиці в 20 повторень.
3. РУХ ЗВЕРНЕННЯ
Це відмінна вправа для роботи з ногами та стегнами. Для початку вправи станьте на руки і коліна, будьте обережні, щоб не зігнути талію. Витягніть ногу назад і поверніться в положення на колінах. Переконайтесь, що ваші коліна не торкаються землі під час руху. Ви можете робити цю вправу по 15 повторень. Ви також можете ідеально тренувати м’язи ніг, використовуючи човник під час вправ.
4. НОГА, ПІДВИСНА НА БОК
Присідання на руках і колінах на килимку. Коліна повинні бути на ширині стегон, спина рівна, а руки - на ширині плечей. Злегка зігніть праве коліно під кутом 90 градусів і підніміть ногу вбік, поки вона не стане паралельною підлозі. Перейдіть на ліву ногу, повторивши вправу 15-20 разів.