Стережись, якщо ти прокинешся втомленим!

Асистент Доц. Доктор. Ейлем Езгі Фаділоглу, в ці дні переходу сезону; Він порадив тим, хто відчував труднощі з пробудженням і починав день втомленим. Зазначивши, що правильне харчування є запорукою того, щоб розпочати день енергійним та енергійним, Фадилоглу сказав: "Ви можете відновити свою енергію, змінивши режим сну, дієту та рівень активності".

Зазначивши, що правильне харчування є запорукою того, щоб почати придатний день, особливо під час зимового сезону та сезонних переходів. Доц. Доктор. Ейлем Езгі Фаділоглу дав поради тим, хто відчуває труднощі з пробудженням, хто починає день втомленим і продовжує втомитися, має постійні болі в спині, бажання їсти солодке, потовщення талії та проблеми з вагою. Говорячи про важливість сну, Фаділоглу сказав: "Спати менше 6 годин на день, розділений, неякісний сон спричинює ослаблення вашої імунної системи, уповільнення метаболізму, зниження вашої розумової та фізичної працездатності. Ви можете розпочати день здоровим, жвавим та енергійним з якісним сном. "Це зменшується, і ваші здібності до навчання починають зростати".

НЕ СПАЙТЕ В ОДНІЙ НОМІ З ТЕЛЕФОНОМ!

Вказуючи, що люди, які сплять пізно вночі, почнуть їсти через те, що не сплять, доц. Доц. Доктор. Ейлем Езгі Фаділоглу сказав: "Це призводить до збільшення споживання їжі, що призведе до збільшення ваги. Інтенсивне споживання кави та чаю з високим вмістом кофеїну також призведе до безсоння. Гормон мелатоніну необхідний для якісного сну, і цей гормон починає виділятися в темряві. Телефон, комп'ютер, телевізор. Не залишайтеся в кімнаті, яка може випромінювати світло та випромінювання, наприклад, 02:00 вночі - це година, коли рівень мелатоніну найвищий. Тіло вступає у фазу глибокого сну. Ви можете забезпечити регулярний і збалансований сон ", - сказав він.

УВАГА СПОЖИВАННЮ ВОДИ!

Наголошуючи, що вживання продуктів, що містять вуглеводи та насичені жири, такі як мед, варення, тістечка, відкриття вранці спричиняє зниження рівня цукру в крові та втому через 1-2 години, Ейлем Езгі Фаділоглу сказав: "Яйце, сир, сир, молоко, масло, авокадо як правильний раціон. Слід готувати та вживати збалансоване та здорове меню, наприклад, високоякісну олію, волоські горіхи, чорний кмин, а також споживати. На обід та вечерю слід віддати перевагу неправильній дієті на рослинній та білковій основі, обмежити споживання вуглеводів, воно містить вітамін К та кальцій та індол-3 карбінол. Капусту, цвітну капусту, червоний буряк з антиоксидантною дією, шпинат, що містить кофермент Q10, слід вживати рясно.Слід вживати такі пребіотичні продукти, як цибуля, головний рисак, що містить колаген, суп з кісткового бульйону, темно-червоні фіолетові фрукти, такі як чорниця, ожина, апельсин, морква, що містить каротин, темно-зелені листові овочі, цибуля, що містить флавоноїди, петрушка та кресс. Фадилоглу запропонував якомога менше вживати напої з кофеїном та колою та випивати не менше 2 літрів води на день.Він запропонував споживати напоїв з кофеїном та колою якомога менше, і щонайменше 2 літри води на день.Він запропонував вживати кофеїну та кола-напої якомога менше, і щонайменше 2 літри води на день.

СПОРТ НА ФІТНЕС

Підкреслюючи, що найважливіший фактор пристосованості протягом дня - це не наголос, Фаділоглу сказав: "Ви можете спробувати поглянути на події оптимістичним поглядом, уникнути стресу, частіше збираючись зі своїми коханими друзями або захоплюючи себе хобі. Крім того, регулярні фізичні вправи підвищують рівень енергії і ці вправи збільшуються На відміну від загальноприйнятої думки, це робить вас більш живими після занять спортом. Зміцнює пам’ять завдяки збільшенню кисню в мозку. Заняття спортом також приносить корисні результати проти стресу, пов’язаного з робочим життям, зменшує ваше занепокоєння та одержимість, покращує ваше психічне здоров’я та підвищує вашу працездатність, підтримуючи фізичну форму. Гормон ендорфіну виділяється під час процесу, і гормон ендорфіну допомагає зменшити нещастя і напругу.Для здорового та енергійного життя вправи слід робити 3 дні на тиждень принаймні 30 хвилин ", - сказав він.

Наголошуючи, що, незважаючи на ці зміни, можуть існувати різні причини стійкої втоми, доц. Доц. Доктор. Ейлем Езгі Фаділоглу сказав: "Ці симптоми можуть показати, що існує ймовірність таких захворювань, як анемія, дефіцит магнію, дефіцит вітаміну D, щитовидна залоза, резистентність до інсуліну, діабет, серце. З цієї причини вам слід звернутися до лікаря, щоб зробити аналіз крові та перевірити".