Яким має бути харчування після вагітності?

Правильне та правильне харчування після народження важливо для матері, щоб захистити своє тіло та контролювати вагу. У той же час збалансоване харчування матері відіграє важливу роль у виробництві все більш якісного молока для дитини. З цієї причини вагітність є одним із періодів, коли харчування найважливіше в житті матері.

Яким має бути харчування після вагітності?

Грудне молоко - незамінна їжа для того, щоб дитина була здоровою, збалансованою, легкозасвоюваною та захищала від інфекцій. Секреція молока під час годування груддю вимагає від матері більше енергії, білків, вітамінів та мінералів, ніж її звичайні потреби. З цієї причини фахівці підкреслюють, що годуюча мати повинна приймати додаткові 500 калорій на день у відповідь на її зростаючі потреби.

Після народження матері хочуть мати змогу виробляти достатню кількість молока і позбуватися зайвої ваги, набраної під час вагітності. Зазвичай вважається, що схуднення зменшить кількість молока або що потрібно багато їсти, щоб мати багато молока. Однак це неправда. Навпаки, ідеальним часом для схуднення після народження є грудне вигодовування. Оскільки енергія, яку споживає організм під час годування груддю, більше норми. З цієї причини не потрібно застосовувати спеціальну дієту, щоб позбутися зайвої ваги під час годування груддю. Достатньо буде просто дотримуватися програми здорового харчування. Ця дієта забезпечить як надлишкову вагу, щоб пройти самостійно, так і нагодувати дітей молоком вищої якості.

Не менше 3 літрів на день під час годування груддю після народження. слід вживати стільки рідини. Однак замість напоїв, що знижують надої, таких як чай і кава, слід віддавати перевагу воді, молоку, фруктовому соку та липі. Слід уникати жирних продуктів, таких як картопля фрі, майонез та вершки. Слід уникати занадто великої кількості борошна, солодкої їжі та шкідливої ​​їжі.

На день слід вживати 2 склянки молока або йогурту, стільки сиру, скільки дві сірникові коробки, і віддавати перевагу нежирним продуктам. У їжу слід вживати невелику кількість рослинних олій. Щоб забезпечити достатню кількість вітамінів і мінералів, слід споживати свіжі овочі та фрукти під час кожного прийому їжі.

1. Зразок щоденної програми харчування

Сніданок

• 1 склянка молока (несолодке)
• 1 варене яйце в абрикосовій консистенції
• 1 шматок сиру
• 1 столова ложка патоки
• 1-2 тонкі скибочки цільнозернового хліба
• Помідор, огірок тощо
• Перекус
• 1 порція фруктів
• 1 склянка молока (несолодке)
• Обід
• 1 порція м’ясно-овочевого шроту
• 1 чаша йогурту або компоту
• 1 тонка скибочка хліба
• Салат (лимон, ароматизований невеликою кількістю оливкової олії)
• Перекус
• 1 склянка фруктового соку
• ½ пакет цільного пшеничного печива
• Вечеря
• 1 миска супу
• 1 порція овочевої їжі з оливковою олією
• 2-3 шматки котлет на грилі або шматок курки на грилі (без шкіри) або риби
• Салат (лимон, ароматизований невеликою кількістю оливкової олії)
• Перекус
• 1 склянка води Молоко
• 1 порція фруктів
• 2. Зразок щоденної програми харчування

Сніданок

• 1 склянка води Молоко
• 1 яйце або 1 сірникова коробка сиру фета
• 5 Оливки
• 1-2 скибочки хліба
• 1 столова ложка патоки або меду
• 1 плід, 1 морква або помідор
• Перекус
• 1 Фрукти
• Обід
• 1 порція м’ясної овочевої страви
• 1 порція рису або макаронних виробів
• 1 миска йогурту або пахта
• 1 скибочка хліба
• Приправити салат
• Перекус
• 1 сир фета сірникової коробки
• 1 скибочка хліба
• 1 Помідор або фрукти
• Вечеря
• 1 миска супу
• 60-90 г м’яса
• 1 порція овочевого шроту
• 1 чаша йогурту або молочного десерту
• Приправити салат
• 1 Фрукти
• 1 скибочка хліба
• Перекус
• 1 склянка молока або йогурту або молочного десерту