Зверніть увагу на порушення сну!

Приблизно третина всього життя людина проводить уві сні. Процес сну, який ми переживаємо, розділений на розділи. Це може бути розглянуто у двох частинах як період сновидінь та період не снів. Немріяні періоди також поділяються на глибокий сон і поверхневий сон. Ці фази повторюються в певному порядку протягом ночі. Ці періоди, необхідні організму, мають свої специфічні завдання. Наприклад, в той час як гормони, що регулюють апетит і метаболізм, виділяються під час глибокого сну, наша пам’ять регулюється, і ми відчуваємо психологічне оновлення під час сну.

ЯКІСНИЙ СОН = ЯКІСТЬ ЖИТТЯ

Той факт, що цей процес є кваліфікованим, регулярним та достатнім, дозволяє нам проводити своє щоденне життя найкращим чином. Це допомагає підтримувати наше психічне та тілесне здоров’я. Хоча для немовлят потрібно 16-18 годин сну, зазвичай достатньо 7-8 годин для дорослих та 6 годин для людей похилого віку. Однак потреба людини у сні та час засинання різняться залежно від конкретного випадку. Важливою інформацією, яку нам потрібно знати, є те, що наш сон запрограмований при народженні і що ми не можемо втручатися в ці періоди залежно від наших побажань.

ЧИ ВИ ЗНАЄТЕ, ЩО НАШ ВСІЙ ЧАС СОНУ, ЯКИЙ МИ ПОТРІБНИЙ, ВИЗНАЧАЄ НАРОДЖЕННЯ?

У дослідженнях, проведених на турецькому суспільстві, більшість із них сплять 7-8 годин. У нашій країні тих, хто спить менше 6 годин, становить лише 10%. Коли ви озираєтесь навколо, ви чуєте фрази на кшталт: «Як би важко мені не було, я не сплю до півночі» або «Я завжди був таким з дитинства. Я не можу довго сидіти вночі і лягати спати». Якщо людина, яка рано засинає і коротко дрімає, прокидається рано вранці і не спить вдень, не можна не згадати, що ця людина недосипає. З іншої точки зору, якщо довгий сонний людина почувається добре з 10-годинним сном на день, 8-годинного сну буде недостатньо, і він проведе день втомленим. Людям, які лягають спати пізно вночі і довго сплять, важко переживається ділове життя, особливо вранці, коли вони недосипають. Ефективність роботи цих людей знижується,Він намагається стимулювати себе, вживаючи чай і каву, але їх продуктивність зростає до обіду. Як можна зрозуміти звідси, навіть якщо людина каже, що не може привчити своє тіло до безсоння, вона звикає менше спати, її обдурять і засудять до хронічного недосипу. Чим більше потрібно нашому тілу, тим більше сну нам потрібно. Обов’язково регулярно проводити години сну, і ми дбаємо про гігієну сну. Якщо нам доводиться обмежувати час, який нам потрібен через робоче життя, нам потрібно трохи подрімати вдень, щоб це компенсувати.Чим більше потрібно нашому тілу, тим більше сну нам потрібно. Обов’язково регулярно проводити години сну, і ми дбали про гігієну сну. Якщо нам доводиться обмежувати необхідну кількість сну через ділове життя, нам потрібно трохи подрімати вдень, щоб це компенсувати.Чим більше потрібно нашому тілу, тим більше сну нам потрібно. Обов’язково регулярно проводити години сну, і ми дбаємо про гігієну сну. Якщо нам доводиться обмежувати необхідну кількість сну через ділове життя, нам потрібно трохи подрімати вдень, щоб це компенсувати.

Отже, ЯКЕ МІСЦЕ КОНДИТЕРСЬКОГО КОНДИТЕРСЬКОГО ВИРОБУ

Наш сон дорослих складається з двох частин - довгого нічного сну і короткого післяобіднього сну. Однак через умови життя та роботи ми не можемо фізіологічно виконувати післяобідній період сну, який хоче наше тіло, і ми продовжуємо свій день лише нічним сном. Ось як ми можемо зрозуміти, чому 10-20 хвилин дрімоти корисні, про що свідчать дослідження. Згаданий сон обмежується 10-20 хв. До 15:00 вдень (щоб не порушувати нічний сон). Таким чином, ми створюємо можливість для нашого організму освіжитися коротким періодом сну в другій половині дня, який насправді нам необхідний фізіологічно. Дослідження, проведені з людьми, які сплять таким способом, виявили підвищення їх концентрації та результатів роботи.

Всупереч поширеній думці, цей сон короткий час і до 15:00 не порушує наш нічний сон. Однак, якщо ми переходимо на наступні години і продовжуємо час дрімоти, коли прокидаємось, ми не можемо запаморочитися і адаптуватися до своєї роботи, і ми ляжемо спати пізно, тому що не спимо вночі. Оскільки нам доводиться прокидатися рано вранці, ми все одно страждаємо від недосипу наступного дня.

З цієї причини, якщо ми маємо гарне середовище для сну, 10-20-хвилинний сон посвіжить наше тіло і нашу душу і збільшить нашу увагу та працездатність. Однак ми не рекомендуємо цей сон тим, хто не може спати в іншому середовищі, крім свого будинку, хто не може прокинутися після дрімоти і у кого запаморочення посилюється. Ми рекомендуємо дрімати лише тим людям, які ненадовго сплять у відповідному середовищі та добре почуваються під час пробудження.

Окрім вищезазначених станів, якщо ми надто сонні вдень, короткий сон може збільшити нашу увагу та запобігти небажаним ситуаціям. Наприклад, відомо, що коли людина засинає за кермом, паркування автомобіля та короткий час сну призводить до зменшення дорожньо-транспортних пригод. Те саме стосується людей, які використовують небезпечну будівельну техніку.

ПОШИТАЙТЕ, ЩО БУДЕТСЯ З НАШИМ ТІЛОМ ЗОБРАЖЕННЯ ЯДОРОЇ ЯКОСТІ І НЕДОСТАТНОГО СОНУ?

Імунна система погіршується, знижується стійкість до захворювань, головний біль, запаморочення, підвищений апетит, знижується концентрація уваги, толерантність або байдужість до подій, починається застій. Оскільки увага знижується внаслідок безсоння, навколишньому середовищу опосередковано шкодить, спричиняючи виробничі та дорожньо-транспортні пригоди. Під час глибокого сну, якого більше в першій половині ночі, виділяються гормон росту та гормони, що пригнічують апетит. З цієї причини люди, які з різних причин погіршують якість сну і не вступають у фазу глибокого сну, не можуть придушити апетит і починають набирати вагу. Таким чином, безсоння відіграє важливу роль у формуванні багатьох захворювань.

УВАГА РЕГУЛЯРНО СПАТИ ДІТАМ!

Сьогодні ми часто стикаємося з порушеннями сну у дітей шкільного віку. Нерегулярні години сну є одними з найважливіших факторів, що їх спричиняють. Діти, які не сплять регулярно під час літніх або вихідних канікул, лягають пізно ввечері і звикають до запізнення вранці, відчувають труднощі з пристосуванням режиму сну до навчального часу і прокидаються рано вранці, коли починається навчальний час. Або через Інтернет та комп’ютерні ігри багато молодих людей крадуть час сну, який їм необхідний, і лягають пізно ввечері, а вранці прокидаються без сну. У дітей шкільного віку, які страждають від недосипу через недосипання, виникає багато проблем, таких як зниження успішності в навчанні, зниження рівня навичок вирішення проблем, зниження інтересу до уроків, відсутність уваги та концентрації.Хоча скорочення робочого часу, періодів відпочинку та короткого сну є одними з умов, які слід враховувати при лікуванні недосипу та дефіциту сну, найефективнішим методом якісного та здорового життя є заповнення нашого відсутнього часу сну. Якщо це неможливо у робочі дні, ми повинні точно зменшити розрив у сні у вихідні.