Білкова дієта складається з вживання продуктів з високим вмістом білка, таких як м’ясо, молоко, яйця, сир та йогурт. Ще однією особливістю цієї дієти є те, що вона готується без споживання цукру. Таким чином, прискорюється спалювання жиру в організмі. Білки, що зміцнюють м’язові та кісткові тканини, дають змогу витратити у 2 рази більше енергії у фазі травлення порівняно з вуглеводами. Відомо, що люди з високою м’язовою масою швидше худнуть, дотримуючись дієти. Тому факт, що жінки з більшою кількістю жирової тканини худнуть важче, ніж чоловіки. Однак, коли ви додаєте в свій раціон продукти на основі білків, ви можете сприяти зміцненню та збільшенню м’язової маси. Червоне м’ясо, яке допомагає швидко схуднути на білковій дієті,Хоча яєць, йогуртів і бобових культур багато, їжа з високим вмістом цукру та вуглеводів - серед заборонених продуктів.
Які переваги білкової дієти?
- Білковмісні продукти мають низький глікемічний індекс. Таким чином, травлення в організмі займає більше часу і посилює відчуття ситості. Це дуже корисно для людей, які часто голодні або не можуть перестати їсти.
- Білкова дієта сприяє прискоренню метаболізму в організмі.
- Завдяки білковій дієті, яка дозволяє накопиченому в організмі жиру перетворюватися в енергію, забезпечується втрата ваги не від м’язів та води, а від жиру.
- Оскільки тіло збільшить вашу м’язову масу, це сприяє швидкому ослабленню тих, хто каже, що вони дуже повільно худнуть, навіть незважаючи на те, що вони пробують всілякі дієти.
- Продукти, що містять білок, мають високу харчову цінність та наповнення. Таким чином, як і при інших дієтах, він усуває такі наслідки, як слабкість, втома та запаморочення через відчуття постійного голоду.
- Дуже важливо не втратити мотивацію і зберегти силу волі під час дієт. Оскільки білкова дієта дозволяє швидко схуднути за короткий час, вона підтримує високу мотивацію під час дієти.
Приклад 3-денного списку білкової дієти
1 день
Ранок: Ви повинні випити 1 склянку лужної води під час пробудження (лужну воду можна отримати, видавивши половину лимонного соку в 1 склянку води)
Сніданок: вівсяна каша вівсяна (готується з 2 столовими ложками вівса та 3 білками), великою кількістю зелені, зеленим перцем, чаєм (без цукру)
Обід: котлети, приготовані з нежирним фаршем (4 штуки), багато зеленого салату
Перекус: 6 сирих мигдальних горіхів, 100 грам нежирного йогурту
Вечеря: 1 чаша овочевого супу, велика кількість зеленого салату
2 дні
Ранок: 1 склянка лужної води
Сніданок: 1 варене яйце, багато зелені, огірок, сир, зелений чай
Перекус: 3 волоські горіхи
Обід: 120 грам риби на грилі, багато зеленого салату
Вечеря: 1 миска сочевичного супу, велика кількість зеленого салату
3 дні
Ранок: 1 склянка лужної води
Сніданок: омлет з сиром та петрушкою (з 3 яйцями), зелений перець, чай (без цукру)
Перекус: 1 склянка знежиреного пахта або кефіру
Обід: Куряча грудка на грилі з великою кількістю зеленого салату
Вечеря: 1 чаша йогурту з 4 ложками вівсяних пластівців, 1 волоським горіхом, 1 ківі, 1 чайною ложкою кориці, 1 чайною ложкою насіння льону, 1 чайною ложкою зародків пшениці (всі інгредієнти змішуються і вживаються)
У чому полягає шкода білкової дієти?
- Не рекомендується довго робити цю дієту, оскільки надмірне споживання білка може завдати шкоди організму. Прийом надмірної кількості білка прискорює старіння. Якщо у вас серцево-судинні захворювання або ви схильні, не рекомендується харчуватися на основі білків. Надмірне споживання білка також може спровокувати порушення роботи нирок. Той факт, що білок, який ви приймаєте, отримується з бобових, а не з м’яса та яєць, зменшить ці ризики.
Що таке целюлітна дієта, як вона робиться?