Психіатр Психотерапевт доц. Доц. У своїй оцінці з цього приводу Рідван Юней сказав: "По суті, стрес означає переживання. Напади на наш розум або тіло ззовні або з нашого внутрішнього світу. Наприклад, коли блукання в холодну погоду створює холодний стрес на нашому тілі, іспит на наступний день або співбесіда на роботу створює психічний стрес". "Незважаючи на те, що ми обережніше ставимося до свого організму, ми вразливіші до психічного стресу. Тому важче боротися з психічним стресом. Насправді, стрес - це ситуація, яка підтримує нас у житті. Але якщо цього занадто багато, якщо це займає багато часу, якщо ми не в змозі впоратися, це стає проблемою".
Зазначаючи, що світ швидко розвивається і змінюється, доц. Доц. Рідван Юней сказав: "Щодня в наше життя входять інновації. Наприклад, 30 років тому у нас не було мобільного телефону. Сьогодні ми замислюємось, чи це нововведення, яке полегшує наше життя, викликає рак у нашому мозку. Інновації, що полегшують наше життя, тепер можуть стати для нас причиною стресу".
"СЬОГОДНІ БІЛО СИТУАЦІЙ, ЩО ПРИЧИНЮЮТЬ СТРЕС"
Зазначаючи, що сьогодні існує багато ситуацій, які викликають стрес, доц. Доц. Рідван Юней перелічив ці проблеми наступним чином:
"Фізичні причини; робота в неосвітленому середовищі, натовп (автобус, метро, мікроавтобус), сильна спека, сильний холод, інтенсивний рух, зміна декількох засобів їхати на роботу чи в школу, тривалі робочі періоди, неможливість взяти відпустку, неможливість відпочити, перевтомитися, хвороби Забруднення навколишнього середовища, неможливість зустрічі з родичами та друзями, безробіття, банкрутство, низька заробітна плата, неясність роботи, борг, труднощі до існування, умови проживання, імміграція тощо. Соціальними та психологічними причинами є самотність, відсутність підтримки з боку родичів, подружжя. конфлікти, проблеми з дітьми, розлучення, розриви відносин, проблеми з безпекою, переслідування на роботі, несумісність з колегами, проблеми у стосунках, надзвичайний перфекціонізм, скрупульозність, дратівливість, страх, тривога, почуття провини, ревнощі, сором'язливість,Є багато причин, таких як невизначеність, почуття нікчемності, надмірна критика ".
Зазначаючи, що впоратися зі стресом можна за три етапи, доц. Доц. Рідван Юней, "Перш за все, це дає нам тривогу, коли починається стрес. Це період боротьби або втечі. У цей період ми починаємо діяти поза очікуваною поведінкою. Отже, з'являється перший ефект стресу. Потім ми намагаємось протистояти стресовій ситуації. "Незважаючи на те, що ми маємо негативну поведінку, тоді ситуація стає нормальною. Якщо ми не можемо протистояти, починається фаза виснаження. Зусилля людини розбиваються, він програє боротьбу. Тепер на нього впливають усі події, крім стресу, який викликає цю ситуацію".
ЕФЕКТИ СТРЕСУ
Психіатр Психотерапевт доц. Доц. Рідван Юней, "Головний біль, біль у шиї та спині, скарги на шлунок, надмірна кількість скарг на газ, періоди запору та діареї, біль у грудях, серцебиття, зниження апетиту або надмірне збільшення, слабкість, слабкість, непритомність, екстатичність, небажання, виснаження, надмірне сон або безсоння, пригнічений настрій, розгубленість, зниження роботи та роботи в школі, дистанціювання від людей, бадьорість, горе, проблеми з увагою, нездатність зосередитися, погіршення відносин, істерики, нервозність, поспіх, плач, труднощі з прийняттям рішень, надмірна реакція, поспіх, Можна спостерігати багато негативів, таких як збільшення вживання алкоголю та сигарет.
Юні зробив такі пропозиції щодо боротьби зі стресом:
"- Перш за все, визначте ситуації, які викликають у вас стрес.
- Обов’язково знаходьте час для себе. Вам все одно доведеться не поспішати, щоб помітити цю ситуацію.
- Прислухайтеся до попереджень та пропозицій ваших родичів.
- Носіть зручний одяг.
- Обов’язково гуляйте і займайтеся спортом.
Харчуйтеся добре збалансовано і споживайте овочі або фрукти замість важкої їжі.
- Тримайтеся подалі від алкоголю та сигарет.
- Віддавайте перевагу тихому середовищу без шуму.
- Проведіть час зі своїми коханими.
- Намагайтеся триматися подалі від людей та подій, які вас засмучують.
- Обов’язково зверніться за допомогою до роботи, яку вам важко виконувати та викликати стрес.
- Проведіть час зі своїми друзями та родичами.
Не порушуйте свою роботу, приведіть її в порядок, щоб ви могли впоратись із часовим стресом, добре використовуючи час.
- Знайдіть час для своєї родини.
- Слухати музику
- Заняття захопленнями дуже захищає людину від стресу. Займіться хобі.
- Намагайся бути доброзичливими, це, безумовно, має позитивні відгуки.
- Вимкніть мобільний телефон, приємно проводячи час з коханими.
- Якщо у вас є можливість, неодмінно візьміть відпустку, якщо ні, то вирушайте у місця для пікніків, у яких ви ніколи не бували у вашому місті на вихідних, відвідуйте історичні місця.
- Навчіться говорити «ні» і намагатися.
- Зверніть увагу на свій сон і відпочинок.
- Зосередьтеся на сьогоденні, не будуйте важких планів на майбутнє з сьогоднішнього дня.
- Висловіть свою любов.
- Робіть дихальні вправи та вправи на розслаблення.
- За потреби отримати психологічну або психіатричну підтримку.