Що таке дошка? Планка буквально означає «дошка». Це вправа, в якому всі групи м’язів можуть працювати максимально, стоячи прямо, як дерев’яна дошка. Слід звернути увагу на те, чи є у людини, яка буде виконувати вправу дошки, проблеми з животом, талією та суглобами.
Правильна рівновага дуже важлива при виконанні вправи на дошку. Також надзвичайно важливо тренувати всі групи м’язів у взаємозалежній мірі. Роблячи це, цілком ймовірно, що ваш пульс буде надзвичайно високим, і саме цю вправу ви будете використовувати як кардіо програму. Спочатку вам буде здоровіше починати з коротких періодів, а потім продовжувати процес, перед початком вправ потрібно виконати розминочні рухи.
ЧОМУ ВИКОНАННЯ ПЛАНКИ?
Метою вправи на дошці є робота на метаболізмі та зміцнення організму, працюючи на м’язи живота, м’язи ніг та рук.
Перше, що потрібно зробити, починаючи вправу з дошки, це почати з правильного балансу на підлозі, ноутбуці та руках, а потім продовжити.
ЯК ВИКОНАЄТЬСЯ ВПРАВИ ПЛАНКА?
- Спочатку ноги розкриваються на ширині плечей, коліна приводяться на землю і робиться розтяжка вперед.
- Потім ноги знову на ширині плечей, руки знову на ширині плечей, руки кладуть на землю таким чином, щоб руки знаходились на висоті грудей, не відводячи їх вперед або назад, потім лікті опускають до точки, де руки піднімають, потім після цього положення ноги витягують одну за одною назад, ноги знову будуть на ширині плечей.
- На цьому етапі ноги опускаються вниз і вниз, як цукерки віджимання.