Дієта Дюкана складається з 4 етапів. Усі ці кроки слід застосовувати по порядку. У дієті Дюкана вживаються такі продукти, як червоне м’ясо, біле м’ясо, морепродукти, сорти молока та сиру, овочі. На першому етапі дієти відбувається втрата ваги на 2-7. На етапі курсу, який є 2-м етапом, можна скинути 2 кілограми за 1 тиждень. Кількість втраченої ваги може змінюватися залежно від таких ефектів, як вік, зріст та кількість запланованої втрати ваги. Дієта Дюкана - одна з дієт, яку слід застосовувати свідомо та планово. Як довго вам потрібно залишатися на застосованих етапах, залежить від цільової ваги.
Які етапи дієти Дюкана?
- Стадія атаки (атаки): Перша стадія, стадія атаки, може тривати до 10 днів. Під час цієї фази відбувається споживання білка. На цьому етапі рясно вживають такі продукти, як нежирна яловичина, риба, шинка, яйця та молоко. Найголовніше - отримувати чистий білок без жиру. Ви можете приймати такий чистий білок у будь-який час доби. Вживання вуглеводів повністю заборонено. Безкоштовно лише вживання вівсяних пластівців. Метою застосування першої фази є досягнення швидкої втрати ваги.
- Фаза курсу: На цьому етапі продовжується споживання чистого білка. Однак деякі овочі поступово додають у раціон. Не слід вживати такі вуглеводи, як кукурудза, картопля, горох, квасоля та сочевиця. На цій фазі цю фазу продовжують протягом 3 днів на кожен 1 кілограм, який ви хочете схуднути. Цю фазу слід підтримувати до досягнення ідеальної ваги.
- Фаза посилення: повернення втраченої ваги після дієти - це звичайна ситуація. На цьому етапі мета полягає не в тому, щоб відновити надану вагу, а в захисті форми. Ця фаза зміцнення триває протягом 5 днів за кожен 1 кілограм, втрачений під час круїзної фази. Іншими словами, якщо ви втратили 1 кілограм у фазі круїзу, вам потрібно продовжувати фазу зміцнення протягом 50 днів. На цьому етапі білок і овочі можна приймати разом.
- Фаза захисту: на цьому етапі рекомендується 20 хвилин щоденних прогулянок. Заборонено їсти що-небудь, крім чистого білка, кожен четвер тижня. Щодня вживається 3 столові ложки вівсяних пластівців. Цей етап є етапом, який буде продовжуватися протягом усього життя.
Зразок списку дієти Дюкана
1 день
Сніданок: 2 варені яйця (знежирені яйця, приготовані на знежиреному молоці та яловичій шинці)
Обід: пісний сир фета та 2 скибочки телячої шинки, 1 упаковка простого кварку
Вечеря: Яловичина на грилі (3 краплі рослинного масла, соєвий соус, імбир, часник, гвоздика, чорний перець можна використовувати як соус)
2 дні
Сніданок: 1 чаша нежирного йогурту, 1,5 столові ложки вівсяних пластівців (споживати при перемішуванні)
Обід: 200 грам курячої грудки, нарізаної кубиками, 1 упаковка звичайного кварку (з додаванням 1,5 столової ложки вівсяної каші)
Вечеря : Риба на грилі (готується з 3 краплями олії), нарізаний салат із зелені
3 дні
Сніданок: Суміш, приготована з 2 столовими ложками вівсянки та знежиреного молока
Обід: Омлет, приготовлений із 150 грамами фаршу, з 2 яйцями
Вечеря: 3 яйця (приготовлені з 3 краплями олії), 1 пачка простого кварку
4 дні
Сніданок: Омлет, приготовлений з 2 яйцями, 1,5 столовими ложками вівсянки та нежирним молоком
Обід: 1 столова ложка салату з оливкової олії, приготована з 2 яйцями
Вечеря: 200 грам лосося, вареної спаржі або брокколі
5 днів
Сніданок: вівсянка вівсяна, приготована з 2 яйцями (2 столові ложки вівса)
Обід: 200 г курячої грудки, нарізаної кубиками, 1 упаковка звичайного кварку
Вечеря: Риба на грилі (готується з 3 краплями олії), нарізаний салат із зелені
У чому полягає шкода дієти Дюкана?
Дієта Дюкана - це дуже сувора дієта. З цієї причини мотивація може бути втрачена, а дієта може бути перервана більшістю людей. Відомо, що вага, яка швидко дається на першій стадії, - це втрата води. Втрачена в організмі вода може спричинити запор, сухість шкіри та деякі проблеми з травною системою. Проведення дієти Дюкана з експертом зменшить шанс зіткнутися з такими проблемами.