ЗБІЛЬШУЙТЕ КІЛЬКІСТЬ РІДИНИ, ЩО ВЗАЄМО ЩОДЕННО ПІДГОТОВКА ТВЕРДОГО ВАГИ - НАЙГОЛОВНІШЕ, ЩО ПРИЧИНА СПОЖИВАННЯ
• Вживання продуктів, багатих клітковиною, допомагає запобігти запорам. Фрукти та овочі є багатими джерелами клітковини.
• Уникайте тривалого голодування. Вживання невеликих кількостей через часті інтервали допомагає запобігти запорам.
• Візьміть за звичку користуватися туалетом у ранкові години, коли дефекація найбільш інтенсивна та після їжі.
• Коли ви відчуваєте дефекацію, сходите в туалет, затримка дефекації є однією з основних причин хронічних запорів.
• Важливими є спорт та фізичні вправи. Якщо ви активні, ваш кишечник також буде рухливим. Прогулянки протягом півгодини принаймні 3 дні на тиждень допоможуть регулювати роботу кишечника.
• Препарати, що містять проносні засоби, які п’ють протягом тривалого часу без консультації з лікарем, роблять кишечник лінивим. Уникайте використання проносних засобів без думки лікаря.
• Жменя чорносливу щодня або чашка кави вранці допомагає кишечнику працювати.
• Геморой та тріщини в задньому проході можуть спричинити хронічний запор. Якщо у вас є скарги на свербіж, кровотечу або біль в області заднього проходу, зверніться до лікаря.
• Якщо у вас запор менше 6 місяців, якщо вам більше 50 років, якщо у вас анемія, ректальна кровотеча або втрата ваги, зверніться до гастроентеролога та зробіть колоноскопію.