Експерти не визначають макарони як їжу, яка спричинює збільшення ваги. Що зумовлює збільшення ваги в результаті споживання макаронних виробів, це неможливість контролювати споживану кількість та підготовлені для макаронів соуси з вершків та калорій. Дієта з відвареними макаронами не включає ці важкі соуси і звертає увагу на розмір порції. Ми зібрали цікаві подробиці щодо досягнення вашої ідеальної ваги, просто дотримуючись макаронної дієти у наших новинах.
Застосовуючи макаронну дієту, рекомендується віддати перевагу макаронам з цільної пшениці або макаронам із цільнозерновим борошном. Ці сорти тримають вас ситими довше, ніж інші відомі макарони. Оскільки він містить багато клітковини, складні вуглеводи в ньому повільніше змішуються з кров’ю. Завдяки цій функції він не чинить негативного впливу на рівень цукру в крові та покращує час вашого голоду. На додаток до того, чи цілі макарони, це також дуже важливо, з чим їх споживають.
Соуси, які ви віддаєте перевагу ароматизувати макарони, можуть містити дуже високу калорійність. Макарони, які ви готуєте з вершковим, кисло-солодким соусом, жирними, сирними соусами, стають дуже калорійними. Це не підходящий вибір для макаронної дієти. У макаронній дієті вашим вибором повинні бути лише варені макарони. Дуже корисно вживати такі овочі, як варена брокколі, кабачки, морква, червоний та зелений перець. Крім того, споживання макаронних виробів з овочами підвищує харчову цінність страви та робить її більш ситною.
Що слід враховувати, дотримуючись дієтичні макарони
- Будьте обережні, щоб не варити макарони занадто багато. Переварені макарони добре стають тістом, а кількість калорій збільшується.
- По можливості не змащуйте макарони після закипання. Однак якщо вам потрібно багато, рекомендується використовувати оливкову олію.
- Замість того, щоб готувати багаті калоріями соуси з макаронами, слід віддати перевагу таким продуктам, як йогурт, овочі та айран.
- Як і будь-яка дієта, не слід нехтувати вживанням великої кількості води, застосовуючи макаронну дієту. Обов’язково випивайте не менше 2 літрів води на день.
- Якщо ви споживаєте чай або каву протягом дня, обов’язково вживайте їх без цукру. Ваша кава повинна бути без вершків і молока.
- Під час макаронної дієти стає важко отримати вітаміни та мінерали, необхідні організму, споживаючи лише макарони. Тому необхідно звертати увагу на споживання овочів, споживання білка та споживання фруктів, крім макаронних виробів.
- Це незамінне для процесів схуднення для усунення здуття живота та набряків під час фази дієти. Тому вкрай важливо підтримувати свій раціон трав’яними чаями, особливо закусками. Ви можете вибрати такі трав'яні чаї, як зелений чай, чай з ромашки, гібіскус та кріп.
Рецепт овочевої пасти для макаронної дієти
6 столових ложок будь-яких вподобаних макаронних виробів (шнек, метелик тощо)
1 помідор
1 кабачок
1 червоний перець
1 столова ложка оливкової олії
Чорний перець, сіль
Перш за все, відваріть макарони, потримавши їх деякий час і не даючи їм стати тістом. Подрібніть овочі (кабачки, перець) дрібно і довго. Помідор натріть на тертці і з’єднайте його з базиліком в окремій мисці. Додайте на сковороду оливкову олію і пасеруйте овочі до готовності. Після соте з’єднайте томатний і базиліковий соус з овочами та додайте улюблені спеції. Поєднайте овоч, обсмажений з макаронами, і тепер ви зможете насолоджуватися здоровою, низькокалорійною пастою.
Приклад списку дієти з макаронами
Сніданок: 3 ложки вівсяних пластівців на 1 миску йогурту, 1 яблуко, 2 волоські горіхи
Перекус: 3 кураги або 2 фініки
Обід: 4 ложки овочевої їжі, 4 ложки макаронів з томатним соусом, велика кількість пісного зеленого салату
Перекус : 1 склянка нежирного молока, 2-3 дієтичних цільнозернових печива або сухарів, 1 порція фруктів
Вечеря: 6 ложок макаронів, приготованих з 50 грамами тунця, салат
Перекус: тепер бреше, і якщо ви зголоднієте, 1 фрукт (нектарин, 1 яблуко або 1)