П’ять способів усунення резистентності до інсуліну

Я знаю, що вас бентежить резистентність до інсуліну, яка є кошмаром більшості людей із зайвою вагою. У своїй сьогоднішній статті я хочу поговорити про те, що таке резистентність до інсуліну і як позбутися цієї проблеми ... Інсулінорезистентність; Біологічна невідповідність до гормону інсуліну, яка виникає із генетичними факторами, бездіяльністю, ожирінням та старінням. Якщо сказати чіткіше; Хоча рівень цукру в крові знаходиться в межах норми, можна сказати, що гормон інсуліну надмірно виділяється в крові. Резистентність до інсуліну може розвинутися у 25 відсотків здорових людей, 60 відсотків людей із порушеннями рівня цукру в крові та 75 відсотків хворих на діабет. Якщо ви хочете визначити, чи є у вас резистентність до інсуліну.Ви можете розрахувати його практично за критерієм, який називається індексом HOMA, який обчислюється за рівнем глюкози в крові та рівнем інсуліну в крові у разі голодування. Коли ви помножуєте значення інсуліну натще на ваше значення глюкози в крові натще і ділите значення на 405, ви можете знайти своє значення індексу HOMA та визначити наявність інсулінорезистентності. Наприклад, якщо ми припустимо, що рівень цукру в крові становить 92, а інсулін натще - 16; Це буде 92x16 = 1472, і коли ви поділите це значення на 405, у вас буде індекс HOMA 3,6. Якщо значення, яке ви виявите, перевищує 2,7, ви маєте інсулінорезистентність.Наприклад, якщо ми припустимо, що рівень цукру в крові становить 92, а інсулін натще - 16; Це буде 92x16 = 1472, і коли ви поділите це значення на 405, у вас буде індекс HOMA 3,6. Якщо значення, яке ви виявите, перевищує 2,7, ви маєте резистентність до інсуліну.Наприклад, якщо ми припустимо, що рівень цукру в крові становить 92, а інсулін натще - 16; Ви отримаєте 92x16 = 1472, і коли ви поділите це значення на 405, у вас буде індекс HOMA 3,6. Якщо значення, яке ви виявите, перевищує 2,7, ви маєте інсулінорезистентність.

Original text

Contribute a better translation

МОЖНА ВПРОВАДИТИ ДО СІРОЗА

ПРОГУЛЮЙТЕ КОЖНИЙ ДЕНЬ, ДОЛЖИТИ ТА ЇЖИ РИБУ ТРИ ДНІ НА ТИЖДЕНЬ!

Втрата ваги є основним розчинником інсулінорезистентності. Якщо схуднення призведе до здорового способу, оскільки рівень інсуліну в крові зменшиться, зникнення резистентності виявляється як метаболічна регуляція організму. У процесі схуднення прагніть втратити щонайменше чотири кілограми протягом першого місяця і принаймні два-три кілограми на місяць, поки не досягнете своєї здорової ваги в наступні місяці. Пам’ятайте, що той факт, що схуднення особливо стосується області талії, є точно ефективним для усунення резистентності до інсуліну.

ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ ЗЕРНО

Це не повністю безвуглеводне, але ви повинні регулювати свій раціон, обмінюючись здоровими вуглеводами. Вибираючи хліб, переконайтеся, що це цільна пшениця, овес, жито або цільна пшениця. Тримайте на своєму столі невелику кількість цільнозернового рису, спагетті з цільної пшениці, булгур, пшеницю та бобові.

ВИ МОЖЕТЕ СПОЖИВАТИ ЛОСОМ

Дієта, яка захищає від інсулінорезистентності; Не забувайте, що ви вживаєте їжу тваринного та рослинного походження, яка містить омега-3 жирні кислоти. Додайте насіння льону в салати або йогурти, їжте волоські горіхи на закуски та їжте жирну рибу, багату на омега-3, зокрема лосось, принаймні три рази на тиждень. Якщо ви не можете їсти ці продукти, ви можете використовувати риб’ячий жир.

ГОТОВИЙ ТОРТ ДОБРИЙ!

Транс-жирні кислоти можуть запалити утворення діабету як секретну зброю, підвищуючи резистентність до інсуліну. Щоб зламати резистентність до інсуліну, слід припинити смаження, триматися подалі від вершкового масла, багатого на перероблений жир, очищати холодильник від усіх делікатесних продуктів, які ми називаємо обробленими м’ясами, і не вживати упаковані продукти, включаючи готові тістечка.

Піший похід протягом 45 хвилин щодня

Не нехтуйте здійснювати прогулянки в помірному темпі, які триватимуть щонайменше 45 хвилин щодня. Таким чином, ваші м’язи легко використовуватимуть цукор у навколишньому середовищі, і спалювання калорій почнеться без потреби в інсуліні. Якщо продовжувати регулярні заняття, увійдуть в дію ферменти, що спалюють жир, і ви почнете легко позбуватися накопиченого жиру.

НАУКОВА ПРИМІТКА ДНЯ

Поки я слабшавВи можете залишатися ситими, вживаючи сир. Незалежно від виду сиру, він дуже важливий для формування та розвитку кісток після молока. Щодня діти, які ростуть, повинні мати не менше 60 грам сиру.

ПЕРЕВАГИ, ЩОБ ТРИМАТИ TOK

Десять років тому вважалося, що сир є одним із продуктів, що спричиняють набір ваги завдяки високому вмісту жиру. Існували навіть методи схуднення, які забороняли сир в раціоні. Однак сьогодні, як і в ті роки, наукові дослідження повідомляють, що сир підтримує живі механізми наповнення, не даючи їсти більше і даючи мозку сигнал швидко залишатися ситим. Згідно з дослідженням, проведеним Нідерландською дієтичною асоціацією; Зазначалося, що метаболічна дія сиру в організмі спричинює збільшення кісткової маси, не розширює жирові клітини для відгодівлі і є найбільш ситною їжею. В іншому дослідженні, проведеному в Амстердамі; 100 г повножирного сиру на день ділили та годували перед обідом та вечерею чоловіків із ожирінням у віці 20-25 років.Час їжі за обіднім столом зменшився на 70 відсотків, і вони втратили 10-17 кілограмів протягом року та досягли здорової ваги. Це буде важливим кроком для регулювання кількості сиру, який ми зазвичай споживаємо на сніданок у нашій країні, щоб зробити його ефективним з точки зору втрати ваги. Жінки ніколи не повинні перевищувати 30 грамів сиру на сніданок та 50 грамів сиру для чоловіків. Між обідом і вечерею, яка є найдовшою відстанню дня, вживання однакової кількості сиру з великою кількістю свіжих овочів забезпечить вам ситість.Між обідом і вечерею, яка є найдовшою відстанню дня, вживання однакової кількості сиру з великою кількістю свіжих овочів забезпечить вам ситість.Між обідом і вечерею, яка є найдовшою відстанню дня, вживання однакової кількості сиру з великою кількістю свіжих овочів забезпечить вам ситість.

ЗДОРОВ'Я ДНЯ

ІнсулінОскільки ми будемо виводити рафінований цукор без харчування, дуже важливими стають альтернативні рецепти, які також забезпечать солодке задоволення. Сьогодні я поділюсь своїм рецептом здорової закуски, який порушує резистентність до інсуліну.

МАТЕРІАЛИ

4 столові ложки какао

2 столові ложки борошна ріжкового дерева

1 чайна ложка кориці

1 чайна ложка ваніліну

1 банан

2 столові ложки подрібненого фундука

СПЕЦИФІКАЦІЯ

КухняЗмішуйте какао, борошно ріжкового дерева, корицю, ваніль та банан у роботі, поки воно не досягне тіста. Додайте подрібнений фундук до робота, вимісіть їх рукою і споживайте в закусках, надаючи їм форму пальця товщиною.