Часто уражаються талія, спина, шия, кисті, зап’ястя, лікті та плечі. Роль фізичних та психосоціальних факторів ризику на робочому місці доведена у розробці ЦРТ. Основними факторами ризику є ручне підняття тягарів, перенесення, повторювані, вимушені та неправильні рухи положення, погано спроектовані робочі місця та погані статичні позиції через використання інструментів та обладнання, вібрація та недостатня організація роботи.
Ці пошкодження можуть спричинити наступне:
Тривале використання віброгенеруючих машин,
Завдання та інструменти, що змушують обертати руки та м’язи,
У програмах зворотного живлення
У випадках, коли надмірне навантаження доводиться на кисті, зап’ястя, спину та суглоби,
Коли ваші руки змушені працювати над головою,
На роботах, де талія змушена згинатися,
Коли штовхають або піднімають важкі вантажі.
ЩО ТАКЕ ЗВИЧАЙНЕ ПОСТУРАННЯ?
Для гарної постави під час різних видів діяльності, таких як стояння, сидячи, ходьба, потрібно плавне і збалансоване вирівнювання голови, тулуба, рук і ніг. Важливо мати правильну поставу, збалансоване харчування, регулярно займатися спортом і спати.
Більшість порушень постави розвиваються через звичку сидіти, лежати або працювати в неправильній позі.
Причини порушень постави
Погана постава виникає, коли з’єднуються деякі фактори.
Аварії, травми та падіння
Неправильно сидіти, стояти і спати
Робоче середовище не підходить для будови тіла
Надмірна вага
Психічні проблеми
Порушення зору
Стрес на роботі або вдома
Наслідки порушень постави
Тривалі і безперервні повторювані рухи в неправильному положенні викликають напругу м’язів, втому і поступово хворобливі м’язові спазми.
Тому навколишнє середовище під час роботи має бути влаштоване ергономічно. Пошкодження повторюваних рухів можна мінімізувати, регулярно роблячи перерви.
УМОВИ РОБОТИ КОМП'ЮТЕРІВ
Під час роботи на комп’ютері, оскільки напрямок зору постійно змінюється між документом - екраном - столом, слід використовувати 5 інвалідних колясок, які можуть обертатися від осі, регульовані по висоті, з підлокітниками та захищені від перекидання.
ДЛЯ ЗДОРОВОЇ ТОЧКИ:
Висота стільця та спинки повинна легко регулюватися сидячи.
Слід забезпечити висоту сидіння, щоб руки були якомога менше витягнуті та горизонтальні.
Щоб зменшити тиск на внутрішню поверхню литки, слід подбати про те, щоб ноги сиділи на підлозі або під ногами.
Сидячи вертикально, на 25% менше навантаження на хребет і запобігає багатьом проблемам зі спиною. З цієї причини в персоналі слід прищеплювати важливість правильного положення сидячи.
Якість зображення на екрані комп'ютера дуже важлива для здоров'я очей. Розмір шрифтів на екрані не повинен опускатися нижче 2,6 мм, екран не повинен залишатися запиленим і не повинно бути вібрацій на зображенні.
Відстань огляду до екрану становить 50 - 70 см. має бути між. Для мінімізації відбивання світла екрани слід розміщувати на 90o перпендикулярно до вікон, якщо це можливо.
Використання чорного тла на екранах може змусити персонал увійти в темний тунель та посилити ефект відблисків у яскравому середовищі.
Верхній край екрану повинен знаходитися на рівні або трохи нижче рівня очей, при цьому співробітники не мають схильності нахиляти або закидати голову під час роботи.
Така ситуація може спричинити дискомфорт, оскільки це призведе до тривалого статичного навантаження на область шиї.
При тривалому використанні клавіатури руки, які залишаються під поверхнею столу і, отже, тримаючи зап’ястя біля краю столу, можуть пошкодити нерви в області зап’ястя.
Під час письма руки слід тримати паралельно підлозі, а зап’ястя не згинати.
Поверхня клавіатури не повинна блищати, її колір повинен бути нейтральним.
Цифрові клавіші, розміщені в розкладці телефону, важливі для ефективності розумових операцій
Тривале використання миші може пошкодити долоню, палець і зап’ясткові нерви. Тому використання миші слід звести до мінімуму, а операції з клавіатурою робити якомога більше.
Використання пристроїв для зберігання документів, встановлених на екрані, щоб мінімізувати рух голови, особливо в роботах, які вимагають постійного перегляду матеріалу, наприклад, введення даних, позитивно впливає на продуктивність.
Для здорової роботи з комп’ютером шум в офісі повинен становити максимум 55 - 65 децибел, температура навколишнього середовища 21 - 23 o C, вологість 45 - 55%.
У роботі за комп’ютером світло повинно надходити під кутом 45 ° зверху з боків, світло, що надходить від ока, подразнює очі.
По закінченні 1 години роботи слід дати 5 - 10 хвилин відпочинку, наприкінці 2 годин роботи - 15 - 20 хвилин відпочинку, цей час слід оцінювати подалі від екрану, якщо це можливо, таким чином, що включає динамічні рухи.
Слід використовувати забруднені або запилені лінзи для окулярів, оскільки вони запобігають зору, а також викликають відображення.
Не слід віддавати перевагу дуже яскравим або сильно контрастним кольорам, оскільки вони можуть відображатися на екрані тривожно.
Під час бізнес-планування введення даних дуже тривалий час без перерв тощо. Слід пам’ятати, що персонал, що працює на комп’ютері, може зазнати психологічних розладів через монотонність та відсутність діалогу.
Правильно використовуйте талію в повсякденному житті та робочому середовищі;
Зверніть увагу на свою позу стоячи і сидячи.
Правильно підніміть і транспортуйте важкі предмети.
Ляжте прямо, поверніть прямо, нахиліться вперед прямо
Добре оберіть своє ліжко, спите в правильній позі для сну. Правильно вставайте і виходьте з ліжка.
ЩО РОБИТИ, ЩОБ ЗАХИСТИТИ БОЛІ В СИНІ
Регулярно виконуйте вправи.
Слідкуйте за своїм станом.
Максимально уникайте факторів ризику.
Регулярні фізичні вправи;
Зміцнюючи хребет, це зменшує навантаження та ризик отримання травм,
Виправляє поставу,
Це зменшує біль у спині, пришвидшує одужання,
Запобігає рецидиву болю в попереку,
Це покращує стан.
Слід уникати рухів, що напружують шию.
Оскільки захистити шию в повсякденному житті буде важко, це найкращий метод для зміцнення м’язів навколо шийного відділу хребта.
Регулярні вправи на шию зміцнюють м’язи шиї та запобігають незначним травмам, що відображаються на шийному відділі хребта.