Швидке схуднення - одна з найбільш досліджуваних тем жінок сьогодні. Ті, хто набирає вагу через погіршення харчових та питних звичок, стрес, умови навколишнього середовища чи особисті причини, шукають шляхи швидшого схуднення. "Які способи швидко схуднути?" Як швидше схуднути тим, хто займається дослідженнями? Ось деталі ..
ШЛЯХИ ШВИДКО Схуднути
Існує велика різниця між швидким схудненням та швидким схудненням здоровим способом. Наприклад, втрата 4-5 фунтів за 1 тиждень за допомогою шокових дієт насправді не забезпечує позбавлення від жиру, що є головною метою схуднення. Цей тип дієти призводить лише до втрати води та певної м’язової тканини.
Крім того, майже гарантовано, що вага, втрачена при ударних дієтах, повернеться за короткий час. Швидким способом схуднення є регулювання харчових звичок, споживання більш низькокалорійної, але поживної їжі та регулярні фізичні вправи.
РЕГЛАМЕНТ ХАРЧУВАННЯ, ЩОБ ШВИДКО Схуднути
Виведіть цукор зі свого життя
Найважливішим кроком для схуднення є вилучення джерел «порожніх калорій» із програми харчування. Їжа з високою калорійністю, але низькою харчовою цінністю (вітаміни, мінерали, білки та жири) є найбільшою перешкодою для схуднення.
Цукор очолює цей список. Поки цукру, взятого зі свіжих овочів і фруктів, достатньо для нашого організму, цукор, який ми отримуємо з готових продуктів харчування та напоїв, досягає в 4-5 разів більше, ніж нам потрібно для здорового харчування.
В наш час майже 10% щоденного споживання калорій надходить із солодких напоїв, особливо серед молоді. Більш того, ці напої не сприяють організму.
Зараз відомо, що цукор, що викликає звикання, головним чином відповідає за жир на животі. Однак вплив цукру на схуднення або навіть збільшення ваги пов’язано не тільки з високою калорійністю.
Дослідження показують, що надмірне споживання цукру спричиняє стійкість до гормону «лептин», який говорить нам про те, що ми ситі. Іншими словами, коли ми споживаємо цукор, ми ситі і апетит зростає.
Вживання дієтичних солодких напоїв може не призвести до набору ваги, але майте на увазі, що штучні підсолоджувачі, що використовуються в цих напоях, дуже шкодять здоров’ю.
Якщо ви хочете швидко схуднути, виключіть зі свого раціону тістечка, тістечка, печиво та інші упаковані закуски, дієтичні або звичайні газовані напої, упаковані фруктові соки, кубики цукру та всі інші додаткові джерела доданого цукру.
ГОРІХИ З КРОХОЛОМ
Крохмалисті продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як хліб, картопля, макарони та рис, можуть стати перешкодою для схуднення. Я не кажу, що всі крохмалисті продукти погані, але існує 2 різні типи крохмалистих продуктів: «рафінована» та «натуральна» (проста і складна).
БІЛЬШЕ ПРОТЕІНУ
Замість вуглеводів (хліб, рис, картопля, макарони…) дієта, заснована на білках (м’ясо, риба, яйця, молочні продукти…), допомагає швидко схуднути у двох основних моментах.
НЕ БІЙТЕСЯ МАСЛА
Неправильно виключати споживання жиру, як тільки ви починаєте дієту. Тому що, якщо ви зменшуєте як вуглеводи, так і жир, ви можете почуватися мляво і відмовитися від дієти.
ЗНАЧЕННЯ ВПРАВ ДЛЯ ШВИДКОГО Схуднення
Якщо ви не можете зменшити кількість калорій, яку ви приймаєте, скільки завгодно, або якщо ви відчуваєте виснаження і слабкість у міру зменшення калорій, ви можете скоротити розрив, рухаючись більше.
ІНШІ РЕКОМЕНДАЦІЇ ЩОДО ШВИДКОГО ВАГИ
Регулюйте свій сон : занадто багато сну призводить до того, що швидкість метаболізму сповільнюється під час неспання, а менше сну змушує вас приймати більше калорій протягом дня через брак енергії.
Зменшення стресу: Гормони, що виділяються через надмірний і постійний стрес, одночасно підвищують апетит і змушують організм накопичувати більше жиру.
Ведіть щоденник дієт: детально записуючи те, що ви їсте, та обчислюючи кількість калорій у вашому харчуванні, ви одночасно збільшуєте свою прихильність до дієти та дозволяєте швидко побачити, що ви зробили неправильно, якщо ви не отримуєте бажаних результатів.
Зменшіть апетит: Деякі продукти з високим вмістом поживних речовин і низькою калорійністю, такі як грейпфрут, овес, яблука, яйця, імбир, зелені листові овочі, природно знижують ваш апетит.
Скоротіть їжу: Сидіння за столом з повною тарілкою може призвести до того, що ви продовжуєте їсти, навіть якщо ви ситі. Не наповнюйте свою тарілку занадто сильно. Деякі експерти навіть говорять, що використання маленьких тарілок «живить око» і психологічно їсть менше їжі.