З тих пір, як міністр охорони здоров’я Фареттин Кока заявив, що випадки коронавірусу спостерігаються в нашій країні, всі проводять дослідження для підвищення стійкості організму. Експерти стверджують, що ми можемо бути стійкими до коронавірусу, посилюючи стійкість нашого організму та імунну систему. Вітаміни відіграють важливу роль у зміцненні імунітету. Спосіб отримання вітамінів - через їжу. Отже, що потрібно зробити для зміцнення імунітету? Які продукти ефективні для зміцнення імунітету? Ось найефективніші способи зміцнення імунітету ...
ЩО ТАКЕ ІМУННА СИСТЕМА?
У повсякденному житті ми стикаємося з багатьма бактеріями, вірусами та чужорідними речовинами. У цьому випадку наш організм протистоїть цим чужорідним речовинам. Ефект цього опору пропорційний тому, як ми до цього годували і доглядали за своїм тілом. Якщо ми харчуємось здорово, приймаємо ту кількість вітамінів, яку нам потрібно приймати щодня, і дбайливо ставимося до свого здоров’я, чим більша наша імунна система, іншими словами, реакція нашого організму на чужорідні речовини. Словом, імунна система діє як щит, який захищає наш організм від хвороб та зовнішніх факторів.
ЗМІЦНЕННЯ ІМУННОЇ СИСТЕМИ ...
ВОДА ВІДТВОРЮЄ ВАЖЛИВУ РОЛЬ
Кількість води, яку ми повинні споживати у повсякденному житті, щоб збільшити опір нашого організму, має становити від 2 до 2,5 літрів.
З’їжте 5 порцій овочів та фруктів на день
Овочі та фрукти зміцнюють імунну систему та підвищують опірність організму до хвороб завдяки своїм антиоксидантам (вітаміни А, С, Е, вітаміни, такі як фолієва кислота, мінерали, такі як селен, олігосахариди та деякі фенольні сполуки). Особливо в петрушці, шипшині, зеленому перці, грейпфруті, апельсинах, ківі, полуниці, артишоках, вітаміні С у великих кількостях, оливковій олії, волоських горіхах, мигдалі, горіхах та похідних вітаміну Е та овочах, таких як морква, шпинат, помідори, брокколі, цибуля-порей, кабачки. містить "бета-каротин", похідне вітаміну А. Тому не пропустіть ці овочі та фрукти зі своєї кухні.
Їжте ВІСЬ
Овес містить "бета-глюкан", який, на додаток до стимулюючих властивостей імунної системи, показав свою ефективність у лікуванні раку, мікробних інфекцій, діабету та високого рівня холестерину. З цієї причини, особливо тим, хто часто страждає від застуди та грипу, а також тим, хто має інтенсивний та напружений робочий темп, неодмінно слід включити овес у свій раціон.
НЕ ЗДАЙТЕСЬ ЧЕСНИК
Часник - це не тільки незамінний смак наших страв; Його використовують як важливий засіб для здоров’я людини протягом століть. Часник має потужну антиоксидантну дію завдяки «алліцину», який він містить. Таким чином, він підтримує імунну систему та запобігає виникненню багатьох захворювань.
Їжте йогурти та КЕФІР
Багато досліджень останніх років показують, що продукти з пробіотичним ефектом зміцнюють імунну систему, особливо за рахунок поліпшення флори кишечника. Крім того, дослідження показали, що пробіотична їжа запобігає утворенню запальних (запальних) захворювань і має антиоксидантну дію. З цієї причини давайте не пропустимо кефір та йогурт із наших столів.
З’їдайте 2-3 склянки зеленого чаю на день
Зелений чай зміцнює імунну систему, виявляючи антиоксидантну дію завдяки «катехіну», який він містить. Це також зміцнює серце і врівноважує рівень цукру в крові. Однак, оскільки зелений чай має діуретичну (сечогінну) дію, пацієнти з артеріальним тиском та нирками повинні вживати зелений чай за погодженням зі своїм лікарем та дієтологом.
СПОЖИВАЙ ІМБИР
Свіжий імбир багатий на вітамін В6, вітамін С, кальцій, залізо, магній, калій, марганець і клітковину. Він має захисну дію, особливо проти таких захворювань, як застуда, грип та грип.
Їжте рибу 2 рази на тиждень
Особливо холодна морська риба містить Омега 3, яка має високу антиоксидантну дію. Багато досліджень показують, що жирні кислоти Омега 3 зміцнюють імунну систему і можуть бути особливо корисними для профілактики раку товстої кишки та передміхурової залози. Тому рибу слід вживати двічі на тиждень.
ЗНИЖИТИ СПОЖИВАННЯ ЦУКРУ
Недавні дослідження показують, що надмірне споживання цукру пригнічує імунну систему, порушуючи флору кишечника. З цієї причини у своєму раціоні максимально зменшуйте кількість цукру та цукристих продуктів.
ТРАВОВИЙ ЧАЙ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ ІМУННОЇ СИСТЕМИ
Чай з шипшини; Шипшина є хорошим джерелом вітаміну С! Ми навіть можемо назвати це найкращим джерелом вітаміну С. Ви можете зміцнити свою імунну систему 1 чашкою чаю з шипшини на день, особливо в січні, коли погода мінлива.
Зелений чай; Зелений чай - це сира форма чорного чаю. Тому надмірне споживання може спричинити набряки. Однак ми не можемо залишити осторонь його посилюючий метаболізм ефект. 2 чашки зеленого чаю на день приносять користь як здоров’ю, так і вазі.
Липа і мед; Липа завжди асоціюється з хворобами, ми не думаємо інакше. Підсолодивши липу, яка є найневиннішим з трав'яних чаїв, медом, це може як зменшити ваше бажання солодкого, так і захистити від хвороб.
Ромашковий чай; Дослідження впливу чаю з ромашки на імунітет показали, що хімічні речовини в ромашці збільшують вироблення макрофагів та В-лімфоцитів, а отже, і стійкість організму до інфекційних захворювань, таких як бактерії, віруси та грибки, збільшуючи кількість білих кров’яних клітин.
Абрикосовий чай; Найважливіший ефект абрикосового чаю полягає в тому, що він зменшує проблеми з травленням. Імунна система і травна система працюють разом, і коли одна зазнає збою, це може постраждати іншу. Тому 1 чашка абрикосового чаю, яку ви будете споживати кожні 2 дні, допомагає полегшити ваші проблеми з кишечником. Ви б опосередковано оголосили війну вірусам.
