Коли настає місяць Рамадан, діти; сім'я хоче постити, піклуючись про своїх старших. Однак, здається, середній час, проведений натще, становить 16 годин, особливо в жарку погоду ...Спеціаліст з дитячих хвороб з лікарні Acıbadem Kadıköy. Айла Онал; Він сказав, що дітям віком від 12 років у вихідні буде легше поститись, і в ці дні їхня фізична активність зменшиться.
Педіатр педіатрії лікарні Acıbadem Kadıköy Ayla Önal відповіла на питання про голодування та про те, як їх слід годувати, якщо вони поститься ...
Скільки калорій потрібно їсти дітям на день?
ЗБЕРІГАЙТЕ ЗДОРОВО!
Як слід годувати дітей?
Цього року піст прийшов до літа, і вам потрібно залишатися голодними в середньому 16 годин. Які проблеми зі здоров’ям можуть виникнути, якщо діти поститься?
Що можна зробити в таких ситуаціях? Яку середину можна знайти?
1600-1800 КАЛОРИЛЬНА РАМАДАНСЬКА ДІЄТА
ІФТАР:
Після посту з фініком і водою
1 миска супу
Багато салату
6 столових ложок оливкової олії рослинного шроту
120г фрикадельок на грилі (4 фрикадельки) або курки або риби або 8 столових ложок сушених бобових або 8 столових ложок м'ясного овочевого шроту
1 чаша йогурту (160 г)
3 тонкі скибочки цільнозернового хліба
1 порція фруктів
ПОШУК:
2 порції фруктів і 1 миска йогурту
1 порція гюллачу або 1 шматочок тіста
САХУР:
1 сир фета з коробок сірників (30 г)
1 сірникова коробка сиру чеддер (30 г)
1 варене яйце
1 склянка води Молоко
5 оливок
2 волоських горіха
Багато помідорів, огірків та петрушки
3 скибочки цільнозернового хліба або 6 пальців лаваша
1 порція фруктів
Чай Wishy-Wash
Вони споживають всі поживні речовини
ЇХ БУДЕ ДОКУМЕНТНО ВІДКРИТЕ
Про що слід подбати, якщо дозволяємо дітям поститись?
ЇЖИТИ БЕЗ УЛАГАННЯ - НЕПРАВИЛЬНО!
Що вони повинні їсти в сахурі?
З'ЄДІТЬ ДВА ОБРОБИ ТА ОВОЧІ ЗАБУТИ
Що можуть бути пропозиції, що полегшують переносити піст?
Змінюються звичні харчові звички та спосіб життя дітей, які харчуються двічі на день протягом місячного голодування. Поки щоденний раціон, який є трьома основними прийомами їжі, зменшується до двох прийомів їжі, споживання червоного м’яса, хліба, макаронних виробів, солодощів та випічки збільшується. З іншого боку, споживання овочів, фруктів та білого м’яса зменшується.
Харчування з усіх груп продуктів є важливим.
Повільне та добре жування корисно для травлення.
Між іфтаром та сахуром потрібно їсти рідше.
Для здоров'я важливо вживати овочі та фрукти для споживання клітковини.
Необхідно вибирати олію з ненасичених і достатніх кількостей.
Два літри води на день приносять великі переваги.
- запитав Гюнайдин. Доктор. Айла Онал мені сказала.
Підготувала: Есра Тузун
ЗАВТРА: ЩО СЛІД ПИТИ В РАМАДАНІ?