Випадання волосся та харчування
Зелені листові овочі: Зеленолисті овочі, багаті залізом, можуть зупинити випадання волосся через дефіцит заліза. Характерним симптомом залізодефіцитної анемії є витончення і випадання волосся. Дефіцит заліза знижує рівень кисню в крові і спричиняє нездатність доставити достатньо кисню до органів та клітин волосяних фолікулів. Вагітним жінкам та дітям загрожує дефіцит заліза. Додаючи велику кількість овочів у свій щоденний раціон, ви можете захиститися від проблем, спричинених дефіцитом цього мінералу.
Фрукти: Багато фруктів багаті вітаміном С, який необхідний для сильної імунної системи та має антиоксидантну дію. Хоча вітамін С допомагає запобігати інфекціям у вашому організмі, він також захищає здоров’я волосся, пошкодженого теплом, шкідливими променями сонця та забрудненням повітря. Оздоровити волосся можна за допомогою фруктів, що містять вітамін С, особливо апельсина, грейпфрута, кавуна та полуниці.
Горіхи: горіхи, що містять вітамін Е, незамінні жирні кислоти та сірку, дуже ефективно захищають нормальний цикл росту волосся. У той час як такі горіхи, як волоські, фундук і мигдаль, надають волоссю природний блиск, арахіс багатий йодом, що запобігає проблемам зі щитовидною залозою, що спричиняють випадання волосся.
Йогурт: багатий кальцієм і білком, який сприяє зростанню волосся, йогурт також містить корисні бактерії, які сприяють травленню.
Морепродукти: такі морепродукти , як риба, креветки та шлунок, містять цинк, який зміцнює волосяні цибулини та допомагає збалансувати гормони. Дефіцит цинку поширений при випадінні волосся за чоловічим типом. Однак, враховуючи, що надмірне споживання цинку також може спричинити випадання волосся, перед початком використання добавок цинку слід проконсультуватися з лікарем.
Квасоля: Здорова альтернатива білку, що надходить через тваринні продукти, боби можуть забезпечити білок, необхідний для здорового волосся.
Курка, Туреччина: Не отримуючи достатньої кількості білка, неможливо мати здорове волосся і зупинити випадання волосся, спричинене неправильним харчуванням. Замість того, щоб отримувати необхідний білок з таких продуктів, як нездорове, жирне м’ясо, ви можете споживати м’ясо курки та індички з низьким вмістом жиру. Крім того, яйця, що містять вітамін В12 та біотин, зміцнять ваше волосся.
Морква: крім користі для очей, моркву, що містить вітамін А, який захищає шкіру голови, можна вживати для здорових фолікулів волосся. Здоров’я шкіри голови важливо з точки зору росту волосся, блиску та стійкості.
Гарбузове насіння: Як і волоські горіхи, гарбузове насіння багате омега-6 жирними кислотами, білками, цинком та залізом, і всі ці мінерали допомагають підтримувати здоров’я волосся. Оздоровити волосся можна, щодня з’їдаючи по 1 жмені гарбузового насіння.
Поради щодо харчування проти випадіння волосся
Хоча випадання волосся за чоловічим типом неможливо повністю зупинити за допомогою дієти з низьким вмістом жиру, її можна уповільнити. Деякі вчені пов’язують облисіння чоловіків із підвищеним рівнем тестостерону в період статевого дозрівання. Висока олія на основі їжі для тварин може негативно впливати на фолікули волосся, підвищуючи рівень тестостерону. Білок і вітаміни групи В, що приймаються з щоденного раціону, дуже важливі для пасом волосся, що складаються з білка. Ви можете отримувати цей білок із таких джерел, як квасоля, сочевиця та йогурт замість жирної їжі. Деякі дослідження в Європі вказують, що соєвий білок збільшує ріст волосся на 15%.