Заявивши, що адекватне та збалансоване харчування з усіх груп продуктів харчування підтримуватиме імунну систему міцною, Гюнгер сказав: "Відповідно до таблиці здорової їжі, одна чверть кожного основного прийому їжі складається з овочів, інша чверть - з цільнозернових продуктів, а решта половини складається з фруктів у рівних трьох частинах, високобілкової їжі (бобових, м'яса, яйця, риба, курка, олійні культури тощо) та молочні продукти (молоко, йогурт, пахта, сир та ін.) Фрукти та овочі з вітамінно-мінеральним запасом слід вживати до 5 порцій на день. Ми підтримуємо імунну систему, одночасно покращуючи ваше здоров’я."Серед фруктів можна віддати перевагу яблуку, апельсину, грейпфруту, мандарину та банану".
"НА 2 І ПОЛОВИНИ ЛІТРІВ ВОДИ НА ДЕНЬ"
Гюнгьор заявив, що замість односпрямованої дієти з продуктами з дуже високим вмістом вуглеводів і жирів слід застосовувати барвисту, різноманітну та універсальну модель харчування, яка включає всі групи продуктів, «Ви можете використовувати в їжі молоко, йогурт, сир, рибу, курку, червоне м’ясо, цільне зерно. Зберігайте продукти, різноманітні свіжі овочі та фрукти, оливкова олія, сухофрукти, сирі горіхи Вода - це життя, залежно від ваги вашого тіла, пийте в середньому 2-2,5 літра води на день. Не забувайте пити воду, не зволікайте. Не чекайте спраги пити воду. Ви можете збільшити споживання фруктового соку, компоту, айрану, щоб збільшити споживання. Крім того, якщо споживання чаю та кави велике, вам слід більше збільшити споживання води. Почніть день зі сніданку. Не пропускайте 3 основних прийоми їжі. Коли вам нудно, надайте різноманітність замість того, щоб пропустити їжу.Коли почуття голоду розвинеться, робіть перекуси здоровими закусками. Свіжі фрукти (яблуко, апельсин, ківі, банан, гарбуз), сухофрукти (сушені фініки, чорнослив, курага) та сирі сухофрукти (волоські горіхи, мигдаль, фундук, арахіс, нут), молоко та продукти (молоко, йогурт, пахта), молочні десерти з невеликою кількістю цукру або підсолоджені медом, меляса, тахіні, домашня випічка або булочки зі зниженим вмістом солі зі смаком цільнозернової / вівсяної каші, а також домашні торти з низьким вмістом цукру, бутерброди з тостами, сухарі - корисні альтернативи закуски. використовується.Молочні десерти, приправлені тахіні, домашні цільнозернові / вівсяні пластівці та випічка чи булочки з низьким вмістом солі та домашні тістечка з низьким вмістом цукру, тости-бутерброди та панірувальні сухарі - корисні альтернативи закуски.Молочні десерти, приправлені тахіні, домашні цільнозернові / вівсяні пластівці та випічка чи булочки з низьким вмістом солі та домашні тістечка з низьким вмістом цукру, тости-бутерброди та панірувальні сухарі - корисні альтернативи закуски.
"ПЕРЕВАГА ЗДОРОВИХ МЕТОДІВ ГОТУВАННЯ"
Висловивши, що їжа, яку ви вживаєте у свій організм, забезпечує відчуття ситості внаслідок процесів травлення та всмоктування, Гюнгер сказав: "Зверніть увагу на споживання їжі, не їжте емоцій. Подовжуйте час їжі, споживайте їжу ретельно, пережовуючи. Враховуючи рекомендації Міністерства охорони здоров'я, не споживаючи сирого молока та сирих продуктів тваринного походження, ви будете вживати в сирому вигляді. Важливо ретельно мити та споживати овочі та фрукти. Для безпечного споживання їжі слід дотримуватися принципів `` чистити, розлучати, готувати, охолоджувати та заморожувати ''. Також слід враховувати особисту гігієну та мити руки милом та водою протягом 20 секунд до і після приготування їжі. Це забезпечує збереження вмісту білка, вітамінів та мінералів у продуктах.Слід використовувати методи приготування на пару. Їжу слід готувати безпосередньо перед приготуванням, сирі овочі ретельно мити, а потім подрібнювати, мінімізуючи контакт з металом. "Цей період буде вигідним для того, щоб готувати смачні, практичні страви зі здоровими та контрольованими жирами стравами замість готових страв вдома".
"ПЛАНУЙТЕ СВОЇ ХАРЧУВАННЯ НА ТИЖДЕНЬ"
Додавши, що планування їжі та складання щотижневих планів їжі є одним із ключових моментів збалансованого харчування та сталого життя, Гюнгер зазначив: «Створення списку покупок, вибір продуктів з довгим терміном зберігання, особливо в цей період, і набуття звички читати етикетки на продуктах із контролем терміну придатності є корисними звичками для здорового життя. Створіть списки покупок, які включають усі групи продуктів харчування. Надайте різноманітні поживні речовини. Готуйте рибу 2 рази на тиждень, бобові 2 рази на тиждень, біле / червоне м’ясо 2 рази на тиждень, сезонні овочі принаймні 2-3 рази на тиждень. , спробуйте споживати пахту, цацікі, пахту, цзацікі.підтримуйте високу мотивацію. Він завершив свої слова тим, що час, який ви витрачаєте на розвиток здорових харчових звичок та здоровий спосіб життя, збільшується, вносите приємні зміни для себе в цей період, коли ви сидите вдома ".