Список зразків меню дієти Karatay! Як робиться дієта Канана Каратая?

Відповідно до дієти Каратай, хліб і цукор є "солодкою отрутою", і організм завдає серйозної шкоди, коли ви споживаєте ці продукти. Зазначаючи, що ці продукти є основою збільшення ваги людини, Каратай стверджує, що дуже легко схуднути, звертаючись до здорової їжі замість хліба та цукру. Мета дієти Каратай полягає в тому, щоб зламати інсулінорезистентність організму і тим самим забезпечити швидке спалювання жиру. Цей перелік дієт, в якому також вживаються здорові вуглеводи, це переважно білковмісні продукти та здорові жири. У цій дієті вживаються такі продукти, як молоко, яйця, сорти сиру, масло, м’ясо, риба, овочі та горіхи. Застосовуючи цю дієту, яка не завдає шкоди споживанню продуктів з низьким глікемічним індексом, організм не становить труднощів, а втрата ваги досягається без голоду. Однак деякі експерти стверджуютьВони звертають увагу на той факт, що вживання продуктів з високим вмістом холестерину, таких як масло, яйця та червоне м’ясо, може мати дуже ризиковані наслідки, і стверджують, що така дієта є ризикованою для пацієнтів з холестерином. З цієї причини рекомендується дотримуватися дієти за погодженням з фахівцем.

Як робиться дієта Каратай?

  • Вуглеводи з високим глікемічним індексом не слід вживати під час дієти Каратай. Такі продукти, як рис, картопля та хліб, є одними із заборонених продуктів.
  • Замість хліба рекомендується вживати такі горіхи, як волоські, мигдаль та фундук, особливо на сніданок.
  • Заборонено вживати соняшникову олію в салатах та стравах. Замість них використовується оливкова олія та масло.
  • Здоровий сніданок на початку дня - один з найважливіших кроків. Рекомендується снідати багатим білком.
  • У дієті Каратай закуски відсутні. Годують 3 основними прийомами їжі протягом дня. Зробіть перерву в 4-5 годин і перейдіть на інший прийом їжі.
  • Соління є одними з найбільш корисних продуктів харчування. Особливо рекомендується вживати домашні соління з великою кількістю оцту і менше солі.
  • Спосіб приготування їжі, яку слід вживати під час дієти Каратай, повинен бути при низькій температурі та протягом тривалого часу.
  • Вживання чаю та кави без цукру протягом дня не шкодить.
  • Алкоголь, фруктові соки, солодкі та газовані напої - категорично заборонені продукти.
  • Вживання води дуже важливо під час дієти. Протягом дня слід випивати не менше 2 літрів води. Видавлення лимона у воду також прискорить спалювання жиру.
  • Як і будь-яка дієта, вправи під час дієти Каратай прискорять схуднення. Ходьба протягом 45 хвилин або 1 години протягом дня допомагає отримати більш ефективні результати.

Скільки ваги втрачається за допомогою дієти Канана Каратая?

Дієта Karatay - один з видів дієти, який часто віддають перевагу тим, хто хоче швидко схуднути. Люди, які дотримуються цієї дієти, дотримуючись правил, втрачають близько 5 кілограмів за 10-15 днів.

Список дієт Karatay

  • Ви можете застосовувати цей зразок списку дієт протягом 1 тижня.

Сніданок:

Менемен, приготовлений з 1 вареним яйцем або 2 яйцями

2 тонкі скибочки сиру фета (не тулум або езін)

8-10 оливок (можна додати оливкову олію, чебрець і перець чилі)

6 волоських горіхів або фундука

Полудень:

Овочева їжа з оливковою олією (6 ложок), 1 склянкою айрану, великою кількістю зеленого салату (з оливковою олією)

Або

1 порція фруктів (рекомендується вибирати волокнисті фрукти, що споживаються з шкіркою), 1 жменька волоських горіхів або сирого мигдалю

Вечір:

Риба, курка або червоне м’ясо на грилі, велика кількість зеленого салату з оливковою олією, 1 чаша йогурту (рекомендується домашній йогурт)

Перекуси: можна вживати трав’яний чай без цукру та підсолоджувачів або пити каву без цукру та вершків.

У чому полягає шкода дієти Каратай?

Тривале застосування дієти Каратай може спричинити деякі проблеми зі здоров’ям. Прийом вітамінів групи В стає важким через дефіцит групи злаків, відомої як джерело вуглеводів. Низьке споживання фруктів також може призвести до дефіциту деяких вітамінів. Рівень холестерину може зрости через надмірне вживання таких продуктів, як вершкове масло, червоне м'ясо та яйця. Така ситуація може спричинити тригерний вплив на серцево-судинні захворювання.