Ми зараз менше спимо?
Ми бачимо, що проблеми зі сном зросли за останні 10 років внаслідок продовження людського життя та можливостей, які приносять інформаційні технології. Проблема ожиріння, спричинена нездоровими харчовими звичками; Це побічно спричиняє збільшення нездорових умов сну, іншими словами, посилення розладів дихання під час сну. У той час як у 1912 році час сну дорослого населення Англії становив близько 10 годин, видно, що цей період сну зменшився до шести годин 34 хвилин у 2010 році.
01.00-07.00 ГОДИНИ ВАЖЛИВО
Скільки годин сну є ідеальним?
Наскільки важливий денний або полуденний сон для здоров’я людини?
СТЕРЕЖУЙТЕСЯ, ВИКОНАНО ЗРОСТАННЯ!
Втома протягом дня
Бути сонним протягом дня
Зміни настрою
Погана увага та концентрація
Енергія швидко закінчується
Тривога (тривога)
Погіршення соціального життя та зв'язків
Головні болі
Допускаються помилки і збільшується необережність.
ВІН НЕ БУДЯТЬ БЕЗДРОМИМИ ХВОРОБАМИ
Чи існують ліки, які можна застосовувати при безсонні без консультації з лікарем?
НЕ СПАЙТЕ НІЧЬ, ЯКЩО ВИ Йдете НАЗАХІД
Почніть практикувати свій біологічний ритм за день-два до поїздки. Їжте регулярно і здорову дієту за кілька днів до польоту.
НЕ Втомлюйтесь
За кілька днів до польоту; Почніть жити відповідно до часу призначення. Якщо ви йдете на захід, лягайте спати на одну-дві години пізніше, ніж зазвичай; якщо ви йдете на схід, лягайте спати на одну-дві години раніше.
Не залишайте підготовку до дороги до останнього дня. Не сідайте в літак без сну і втоми.
Пийте багато рідини до, під час і після польоту, але не вживайте занадто багато кофеїну, коли та алкогольних напоїв.
Не стояти на місці в літаку; встаньте, пройдіться і зробіть невеликі розтяжки на своєму сидінні.
У рейсах на схід не спати вранці і намагатися перебувати в світлому середовищі.
На рейсах на захід не спати до сну в районі призначення.
Налаштуйте харчування відповідно до часу вашого перебування.
Прийом снодійних; Пам’ятайте, що це може викликати забудькуватість і розгубленість наступного дня.
Завтра: хропіння товстить