Остерігайтеся, якщо ви спите, але не можете відпочити

Підкреслюючи, що існує безліч причин, що порушують сон, Асист. Доц. Доктор. Зазначивши, що найважливішою проблемою є психічний дистрес, Рідван Юней сказав: "Є багато факторів, які порушують якість сну. Вони можуть бути механічними. Деякі захворювання також можуть погіршити якість сну. Це можуть спричинити такі захворювання, як серцева недостатність, апное сну, респіраторні захворювання. Окрім цього, сплять немовлята та діти. Тривалість сну довша, ніж у дорослих. Час сну зменшується з віком. Нормально зменшуватися до 5-6 годин у середньому віці і вище. Одним з найважливіших факторів, що порушують сон, є психічні причини. Психологічні розлади негативно впливають як на якість, так і на тривалість сну. зниження, труднощі із засипанням, часті пробудження і неможливість знову заснути, прокидання рано, вставання більш втомленим, ніж сон,"Неможливість відпочити, незважаючи на тривалий сон, свідчить про більше психологічних проблем".

Асистент Доц. Доктор. Рідван Юней перелічив речі, про які слід подбати, щоб поліпшити якість сну, наступним чином:

"1. Не лягайте спати, не заснувши.

2. Невеликі вправи протягом дня полегшать вам засинання, що фізично втомить вас.

3. Ви не можете вирішити події, які ви переживаєте вдень, коли лягаєте спати вночі.

4. Не діліться з подружжям неприємними подіями та рішеннями після сну. Це знизить як вашу власну якість сну, так і якість сну вашого партнера.

5. Короткі дрімки вдень знизять якість вашого сну вночі.

6. Не спати перед телевізором. Це ніколи не буде розслабляючим.

7. Не вживайте алкоголь для сну. Якщо ви не можете спати без алкоголю, це може бути психіатричною проблемою. Обов’язково зверніться за допомогою до психіатра.

8. Будьте обережні, щоб не змінити час відходу до сну та вставання вранці. Не псуйте свій біологічний годинник.

9. Обов’язково спати до півночі. Це забезпечує більш спокійний сон.

10. Навіть якщо у вас немає роботи чи зобов’язань, завжди прокидайтеся рано і складайте відповідний графік пробудження.

11. Не їжте важкої їжі перед сном, це порушить якість вашого сну.

12. Займіться хобі, тому зменште напругу дня, що позитивно позначиться на вашому сні.

13. Оскільки сидіння вночі, а денний сон призводить до погіршення біологічних годин, позбудьтеся цієї звички.

14. Сон збільшується при сезонних переходах. Якщо цей період продовжується, може знадобитися лікування.

15. Коли ви не сонливі, прийняття теплого душу розслабить вас.

16. Тримайтеся подалі від напоїв, які можуть порушити ваш сон, таких як чай та кава на ніч.

17. Прийшовши додому, ви можете втомитися. Однак короткий сон може негативно вплинути на нічний сон.

18. Коли порушення морального духу та сну трапляються разом, і це займає 15 днів, неодмінно зверніться за допомогою до психіатра.

19. Тривала безсоння може призвести до психічних захворювань.

20. Для якісного та гарного сну обов’язково зверніться до психіатра щодо проблем із засипанням, підтримкою або пробудженням ».