Спеціаліст спортивного лікаря доктор У своїй заяві Саваш Кудаш зазначив, що з включенням високих технологій у повсякденне життя життя людини стало простішим і що швидкий промисловий спосіб життя негативно впливає як на харчові звички, так і на рівень фізичної активності.
Висловивши, що частота розвитку багатьох хронічних захворювань зросла із додаванням малорухливого способу життя до готових харчових звичок у розвинених країнах, Кудаш заявив, що Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) заявила, що фізична активність важлива для запобігання хронічним захворюванням.
Кудаш заявив, що уряди багатьох країн також приймають рекомендації щодо збільшення фізичної активності з метою запобігання хронічним захворюванням у своїй політиці охорони здоров'я. Наголошуючи, що серед фізичних навантажень дуже важлива ходьба, Кудаш зазначив, що це легка та дешева вправа. Кудаш підкреслив, що ходьба не вимагає спеціального обладнання чи тренувань, на відміну від деяких видів вправ.
Пояснюючи, що існує багато наукових досліджень, які виявляють позитивний вплив адекватних фізичних навантажень на здоров’я протягом дня, Кудаш зазначив: "Ходьба лише 30 хвилин щодня збільшує серцево-судинну форму, зміцнює кістки, зменшує надлишок жиру в організмі і допомагає зберегти здоров’я, збільшуючи м’язову силу і витривалість". сказав.
Зазначивши, що ходьба позитивно впливає на систему кровообігу та дихання, Кудаш зазначив: "Це тримає високий кров'яний тиск під контролем, знижує ризик паралічу, запобігає ожирінню, знижує рівень холестерину, запобігає діабету або регулює рівень цукру в крові, забезпечує контроль ваги. Це зменшує біль. Він регулює баланс конструкцій та руйнувань у кістках, запобігаючи остеопорозу. Забезпечує порядок сну ". він говорив.
"ПРОГУЛКА ПОВИННА БИТИ РЕГУЛЯРНОЮ ТА МІНЕЙШЕ 30 МІНУТ
Спортивний лікар Кудаш зазначив, що швидкість ходьби та відстань слід регулювати відповідно до віку, стану здоров'я та фізичних особливостей людини та продовжувати наступним чином:
"Найважливішим питанням для цього є те, що прогулянка повинна бути регулярною і складатись як мінімум з 30 хвилин. Прогулянка повинна бути якомога швидшою і швидкою. Швидка ходьба означає темп, яким ви все ще можете говорити, але не можете співати. Однак, якщо цей темп викликає у людини такі симптоми, як утруднення, серцебиття або задишка, слід обов'язково запитати лікаря слід обстежити ".
Заявивши, що час ходьби та відстань будуть поступово збільшуватися з часом, Кудаш дав таку інформацію:
"Якщо ходьба по 30 хвилин за раз утруднена, регулярну 10-хвилинну екскурсію слід робити тричі на день і поступово робити довші прогулянки. Однак, якщо метою є схуднення, щодня потрібна фізична активність більше 30 хвилин. Включена програма ходьби - це один із найефективніших способів не набрати вагу після схуднення, а також допомогти схуднути. З іншого боку, розминка перед початком прогулянки та охолоджувальні вправи після ходьби запобігають ризику можливих травм та травм. Найкращий спосіб розминки - спочатку повільно ходити. Щоб м’язи розігрілися, важливо почати повільно ходити і через деякий час вловити ритм.
"ЕТАПНЕ ОХОЛОДЖЕННЯ ТАКОЖ ПОПЕРЕДЖАЄ ТВЕРДІСТЬ М'ЯЗІ ТА ТРАВМ"
Вказуючи на те, що велику групу м’язів, особливо ніг, литок, м’язів стегна спереду та ззаду, слід повільно розтягувати за допомогою вправ на розтяжку, Кудаш сказав, що вправи на розтяжку слід робити приблизно 20 секунд.
Звертаючи увагу на біль під час вправ на розтяжку, Кудаш зазначив, що "якщо під час розтяжки виникає біль, необхідно зменшити напругу. Поступове охолодження в кінці прогулянки також запобігає скутості м’язів і травмам". сказав.
Висловивши, що важливо також носити сезонний одяг під час фізичних навантажень, Кудаш сказав, що носіння надто товстого або не дихаючого одягу може підвищити температуру тіла.
Наголошуючи, що ходьба є дуже підходящим видом вправ, особливо для людей із зайвою вагою, людей похилого віку та людей, які не виконували тривалих фізичних навантажень, Кудаш зазначив, що ходьба в групах також дає людині соціальне середовище.
