СПРОБУЙТЕ ЦЕ, щоб зняти біль у спині
- Щоб запобігти болю в попереку, слід правильно формувати тіло і не навантажувати поперек під час підняття тягарів, сидячи за столом, займаючись спортом.- За допомогою деяких вправ можна зняти біль, зміцнивши м’язи в цій області.
- Протягом перших 24-48 годин після дискомфорту ви можете прикласти холодний компрес (пакетик льоду, обгорнутий рушником) до хворобливої області на 5-10 хвилин.
- Якщо біль не покращується протягом декількох днів, можна прикласти до хворобливої області гарячий компрес.
- Продовжуйте рухатися, але захищайте спину. Уникайте різких поворотів або скручувальних рухів. Максимально уникайте постільного режиму.
- Посидівши годину, вам слід встати і прогулятися 10 хвилин і робити різні рухи.
- Слід звертати увагу на порушення постави
- Не слід піддавати дії таких факторів, як протяг та кондиціонер.
- Якщо біль не втратив свою інтенсивність через 1 тиждень, домовтеся до ортопеда або фізіотерапевта.
ВПРАВИТИ ПІД ЧАС БОЛЮ
Заняття спортом, коли ви страждаєте від болю в попереку, змусять вас почуватись раніше і запобігатимуть посиленню подальших болів у спині. Однак, якщо у вас є помірний і помірний біль у спині, не надто напружуючи талію:Невеликі прогулянки,
Вправи на розтяжку та розтяжку,
• Використовуючи фітнес-велосипед,
• Ви можете робити такі вправи, як плавання.