Ось 10 розумних способів схуднути, не відвідуючи тренажерний зал і не дотримуючись суворої дієти.
Завжди випивайте склянку води перед їжею . Це запобігає зневодненню вашого тіла і дозволяє залишатися ситим і уникати переїдання.
Внесіть прості зміни до кожного прийому їжі. Як? Замість того, щоб використовувати готові важкі заправки для салатів, приготуйте для вашого салату оцтовий соус. Це запобігає з’їданню зайвих 80 калорій під час кожного обіду. Так само споживання свіжих, а не сухофруктів допоможе вам отримати менше калорій.
На десерт з’їжте шматочок чорного шоколаду. Замість печива, тортів, спробуйте задовольнити свою потребу в десерті шоколадом. Таким чином, ви можете зробити здоровий вибір, не отримуючи більше калорій.
Слідкуйте за своїми порціями. Якщо ви хочете схуднути, важливим є розмір порції, яку ви споживаєте під час кожного прийому їжі. Віддавайте перевагу їсти на невеликій тарілці. Таким чином, ви будете задоволені, побачивши, що ваша тарілка наповнена менше їжею.
Рухайтесь більше. Якщо ви не витрачаєте свій час на відвідування тренажерного залу, вам потрібно докласти зусиль, щоб бути активнішими протягом дня. Піти на роботу пішки, вийти з автобуса раніше до місця призначення або припаркувати машину і пішки, вибрати сходи замість ліфтів - це найпростіші способи спалити калорії.
Не вживайте калорій. Ви навіть не помітите зайвих калорій, які отримуєте з випитим. Потім він запитує: «Чому я набираю вагу?» Ви не можете з’ясувати, чому. Перестаньте споживати зайві калорії з такими напоями, як кола і фруктовий сік. Натомість пийте багато води. Спробуйте додати огірок, лимон або м’яту, щоб підсолодити воду.
Не залишайтеся голодними протягом тривалого часу. Відчувати себе трохи голодним може бути добре, але голодувати себе цілими днями і обтяжувати шлунок важкою їжею вночі - це не здорово і не дасть вам схуднути. Не давайте можливості знизити рівень цукру в крові, що викликає у вас необхідність переїдати, не втрачайте час прийому їжі та перекусів.
В якості закусок вибирайте продукти з високим вмістом білка та багато клітковини. Замість чіпсів та печива з високою калорійністю зверніться до закусок, багатих білком та клітковиною, і таким чином тримаєте вас ситими. Ви можете спробувати такі варіанти, як йогурт, нежирний попкорн, насіння льону, цільнозерновий хліб.
Їжте рано і легку вечерю. Вечеря повинна становити 25 відсотків від загальної кількості калорій за день. Ви повинні закінчити останній прийом їжі за день принаймні за дві-три години до сну. Занадто багато пізнього прийому їжі призводить до проблем з травленням і сном.
Посипте більше. Якщо менше спати, то протягом дня ви їсте більше, а енергія знижується. Спробуйте спати сім-дев'ять годин щоночі. Чи знали ви, що можете спалити калорії під час сну? Під час сну виділяється гормон росту, який керує метаболізмом. Лежачи на голодний шлунок і не їсти пізно призводить до того, що цей гормон виділяється більше, а отже, метаболізм працює швидше.
ЧИ ЗНИЖАЄ ТРАВИЙ ЧАЙ?