Що хорошого з холестерином?

Для зниження шкідливого холестерину дуже важливі ідеальна вага, правильне харчування та регулярні фізичні вправи. Звернувши увагу на ці три основні моменти, можна усунути холестерин та хвороби, які він викликає, із свого життя. Серед харчових продуктів, рекомендованих для зниження шкідливого холестерину та підвищення корисного холестерину; Риба, багата омега-3 жирними кислотами, волокнисті зерна, зелені листові овочі на першому місці. Якщо в даний час ви використовуєте препарати, що знижують рівень холестерину, вам слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як доповнити свій раціон.

Продукти, що знижують рівень холестерину

Їжа Овес: вівсяна каша, кукурудзяні пластівці або вівсяні висівки, які ви можете споживати на сніданок, знижують рівень холестерину ЛПНЩ. Окрім вівса, ви також можете їсти фрукти, що містять такі поживні речовини, як яблуко, груша та слива.

Фундук : Фундук - це страва, багата вітаміном Е, клітковиною та мононенасиченими жирами, що захищає здоров’я серця та знижує рівень холестерину. На додаток до лісових горіхів, для холестерину корисною буде не більше 1 жмені на день, таких як волоські та мигдаль.

Риба:Омега-3 жирні кислоти допомагають зберегти ваше серце здоровим у багатьох відношеннях. Омега 3 підвищує рівень холестерину ЛПВЩ, який є «хорошим» холестерином, регулює кров'яний тиск і зменшує ризик згортання крові та закупорки судин шляхом розрідження крові. Анчоуси, сардини, тунець і лосось - все це хороші джерела омега-3. Оливкова олія: Оливкова олія першого віджиму є потужним антиоксидантом і може бути використана як більш здорове джерело олії, оскільки вона менш обробляється, ніж інші олії, такі як масло та соняшникова олія. Оскільки воно калорійне, особливо тим, хто намагається схуднути, не слід вживати більше 2 столових ложок оливкової олії на день. Продукти, що підвищують холестерин Гормон холестерину, вітамін D, необхідний для жовчної рідини і транспортується в організмі через кров.Зі збільшенням холестерину в крові він може спричинити серйозні порушення, такі як накопичення в стінках судин і, отже, закупорка судин. Хоча продукти, що знижують холестерин, згадані вище, запобігають утворенню цих бляшок у судинах, наступні продукти підвищують рівень холестерину в крові та збільшують ризик утворення нальоту.

Продукти, що містять насичений жир: насичений жир , який твердий у кімнаті та холодильнику, міститься в таких продуктах, як баранина, пальмова олія, кокосова олія, яловичина, масло, вершки. Майже всі продукти, що містять насичені жири, сприяють підвищенню рівня холестерину в крові. Транс-жирів

Містять їжу: їжа, що містить трансжири, подібно їжі, що містить насичені жири, підвищує рівень шкідливого холестерину. Трансжири містяться в продуктах, які були перероблені воднем, щоб зробити їжу більш довговічною. Трансжири використовуються в більшості маргарину, печива, випічки, тістечок, хліба, сухарів, смаженої їжі, смаженої картоплі, продуктів швидкого харчування. Містить холестерин

Їжа: Тваринна їжа, як правило, містить холестерин. До цих продуктів можна віднести рибу, яєчний жовток, морепродукти, субпродукти, масло, сир, вершки, жирне молоко та молочні продукти, м’ясо, оброблене м’ясом, ковбасу, салямі, ковбасу. Якщо ці типи продуктів, що містять холестерин, вживати обережно, рівень холестерину в крові можна збалансувати, але надмірне споживання небезпечно підвищить рівень холестерину.

Інші поради щодо зниження рівня холестерину

Вправа: регулярні фізичні вправи можуть допомогти печінці перетворити поганий холестерин у хороший. Фізичні навантаження допомагають знизити рівень холестерину в крові, стимулюючи процес обміну речовин. Таким чином, тригліцерид не утворює бляшок на стінках судин, і можна запобігти закупорці судин. Рекомендована кількість фізичних вправ для зниження рівня холестерину - це швидкі фізичні навантаження, не менше 30 хвилин, принаймні 4 дні на тиждень. Після закінчення регулярних фізичних вправ протягом 12-16 тижнів ви можете знизити рівень холестерину на 10% - 20%.