Існують різновиди омега-3 жирних кислот. Вони перераховані як ALA (альфа-ліноленова кислота), EPA (ейкозапентаенова кислота), DHA (докозагексаєнова кислота). Ці сорти жирних кислот Омега 3 містяться в різних овочах та фруктах. Або він знаходиться в деяких живих істотах. Ви можете споживати ті види їжі, які ми перелічимо нижче, відповідно до потреб організму в Омега-3. У чому міститься Омега 3? Ми надамо їх вам під назвою теми. Ось що вам потрібно знати про Omega 3 ...
ЩО ТАКЕ OMEGA 3?
Як ми вже згадували на початку нашого речення, Омега 3 - це тип вітаміну. Це також поліненасичена жирна кислота. Їх називають n-3 або ω-3 жирними кислотами. Людському організму потрібна ця жирна кислота. Однак людський організм приймає вітаміни Омега 3, щоб задовольнити це. Він міститься в рибі, яйцях, овочах та деяких фруктах.
ЩО РОБИТЬ OMEGA 3?
Ми згадували, що Омега 3 - це вітаміни, необхідні людському організму. В результаті досліджень було виявлено, що жирна кислота Омега 3 є важливим вітаміном для людини. Застосовується у багатьох видах лікування - від виробництва молока до розвитку мозку, від шкіри до таких захворювань, як депресія.
ПЕРЕВАГИ OMEGA 3
Згадавши загальну інформацію про Омегу 3, давайте підійдемо до її переваг. Перш за все, варто пам’ятати, що Омега 3 є важливим вітаміном для здорового функціонування різних систем організму. Після нагадування їм, ось переваги Омега 3:
- Це знижує рівень тригліцеридів у крові
- Це зменшує ризик раку молочної залози
- Запобігає жирній печінці
- Добре при депресії
- Зменшує запалення і біль
- Зменшує менструальний біль
- Добре при дефіциті уваги
- Це запобігає астмі
- Сприяє розвитку дитини
- Добре при хворобі Альцгеймера
- Забезпечує режим сну
- Це зміцнює імунну систему
- Це важливий фактор для здоров’я серця. Це зменшує ризик серцевого нападу.
- Це корисно для здоров’я очей.
Омега-3 користь для шкіри
Омега 3 є одним з найбільш бажаних типів вітамінів у догляді за шкірою. Це також мінімізує пошкодження шкіри та дозволяє їй загоїтися.
- Захищає від шкідливих сонячних ультрафіолетових променів
- Зменшує прищі
- Зволожує суху шкіру
- Зменшує свербіж шкіри
Омега-3 користь для мозку
Вітаміни омега-3 надзвичайно відомі як захист нервів. Покращуючи роботу мозку, він запобігає таким ситуаціям, як депресія, а також запобігає таким ситуаціям, як забудькуватість. Це не тільки обмежується цим, але й запобігає таким інфекціям, як запалення. При застосуванні Омега 3 вагітними жінками розвиток дитини суттєво впливає на розвиток мозку. Покращуються інтелект і високі когнітивні показники дитини. Вживання Омега 3 в молодому віці допоможе нам покращити мозок, коли ми старіємо.
ЩО ВХОДИТЬ OMEGA 3?
Якщо ви хочете споживати Омегу 3 і де знайти Омегу 3, ось вам повний список. Продукти з цього списку містять Омега 3.
- Риба та морепродукти (жирна риба, така як лосось, тунець, сардини)
- Устриці
- краб
- Лосось
- Брокколі
- Тріска
- Олія криль
- Насіння льону, насіння чіа, волоські горіхи
- Фундук
- Шпинат
- Оливкова олія
- Олія криль
- Оливкова олія
- Лляна олія, соєва олія, ріпакова олія
- Яйце, йогурт, молоко
- Соєвий сир
- Гарбузове насіння
- Насіння льону
- Тріска
- Фундук
- Брокколі
- Шпинат
- Гарбузове насіння
- Соєвий сир
СИМПТОМИ ДЕФІЦІТНОСТІ OMEGA 3
Ми згадали, що наше тіло потребує Омега 3. Але як ми розуміємо дефіцит омега-3 в нашому організмі, чи є симптоми? Ми знаємо, що ви цікавитесь такими питаннями. Ось результати дефіциту омега-3:
- Порушення режиму сну
- Забуття та втрата уваги
- Сухість і зміцнення шкіри
- Легкий розрив руки та нігтя
- Холодні руки і ноги
- Тьмяність і випадання волосся
- Висихання і лупа на шкірі голови
- Підвищена депресія
- Порушення в серці
- Розлади суглобів
- Проблеми, такі як холестерин і тригліцериди
СКІЛЬКИ ПОВИННО Взяти OMEGA ЗА 3 ДНІ?
Немає певного часу для вживання омега-3. Якщо хочете, можете використовувати його вранці та ввечері. Фахівці вирішили приймати його на повний шлунок для питання, чи потрібно пити голодним або повним шлунком. Рекомендується купувати на повний шлунок. Наприклад, якщо риб’ячий жир приймати перед сном на ніч, ви можете приймати його знову на сніданок вранці. Щоденна кількість вживання становить 300 мг Омега 3 на 1000 мг риб’ячого жиру, тому рекомендується застосовувати його один раз на день.